Fitness tut gut.....

Wenn mir das jemand vor ein paar Wochen erzählt hätte, dann hätte ich diesem jemand bestimmt den Vogel gezeigt - Ich und Sport? Niemals .....

Sag niemals nie.....

Es gefällt mir und es tut mir gut, ich muss zugeben das es oft sehr stressig ist - aber wenn man dann erst einmal vor Ort ist dann ist der Stress weg.

Nach dem anmelden und umziehen, starte ich mit dem Laufband für 10min bei 5kmh - ich schaffe auch schon länger aber zum warm Machen reicht es.

Laufband bei 5kmh

Nach dem Laufband geht es weiter - immer so wie die Geräte gerade frei sind.

Adduktionsmaschine => Innenseite Oberschenkel 
3x 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause dazwischen 
Übungsdauer 10min.

Der grüne Ball sollte bei den Bewegungen auf der grauen Linie geführt werden. 

Ich schaffe mittlerweile immer so 85-100%  je nachdem wie ich mich konzentriere

Abduktionsmaschine => Stärkung Außenseite Oberschenkel/Gesäßmuskel

3x 15/20 Wiederholungen mit 30 sec. Pause dazwischen

dauert ebenfalls ca. 10min.

Beinstrecker  =>  trainiert die Rumpfmuskulatur und den vorderen Oberschenkelmuskel. 3x 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause

Übungsdauer auch hier 10min.

Ich sage Euch, das ist mein Endgegner - das brennt ganz schön - und ich komme hierbei echt an meine Grenzen. 

Beinbeuger => trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Po-Muskel
15/20 Wiederholungen mit je 30sec. Pause dazwischen. 
 Übungsdauer auch hier ca. 10min.

Brustmaschine => trainiert den Oberkörper
Ebenfalls 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause -  Übungsdauer 8min

Dieser Übung verdanke ich, das ich meine Schulter wieder bewegen kann.

Rudermaschine dual => trainiert Oberkörper/Rückenmuskulatur
15/20 Wiederholungen dazwischen wieder 30sec. Pause. Übungsdauer 9min.

Das sind die Übungen die ich immer mache und wenn ich noch Zeit habe geht es noch an den Seilzug - dort mache ich dann Übungen für meine Schultern & Arme 

Ebenfalls 15/20 Wiederholungen mit 5kg bzw. 7,5 kg kommt auf die Übung an.

Der Rückenstrecker steht auch in meinem Programm, aber ich traue diesem Gerät nicht und lasse es gerne aus. 

Auch nicht mein Lieblingsgerät ist die Rotationsmaschine irgendwie fühle ich mich darin nicht wohl - oder ich habe es noch nicht verstanden. 

Dennoch bin ich mit meinen Übungen zufrieden und ich werde sie weiter ausbauen und mich weiter aufbauen. Ich freue mich ......

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

Ich könnte ja mal wieder.....

 

sagen, viel zu lange war ich nicht mehr hier - jammern kann ich - 

aber wenn es klappt bin ich still - so geht es ja nicht! 

Also noch einmal HALLO an alle die hier noch lesen, 

ich freue mich das Du da bist.

***

Wie geht es mir?

Mir geht es super! 

Die Schilddrüse *das was noch da ist* scheint tadellos zu funktionieren. Ich bin überhaupt nicht mehr Dauermüde, meine Gelenkschmerzen sind moderat und mein Gewicht geht langsam wieder runter. Ich bin super glücklich zur Zeit und so froh das ich damals so hartnäckig geblieben bin.

Mein Blutdruck ist wieder im Normalbereich und ich denke das ich bald die Tabletten absetzen kann - derzeit nehme ich nur die halbe Dosierung oder gar nichts - je nachdem wie mein Wert am Morgen ist. In letzter Zeit ist er oft unter 120 und dann nehme ich keine Medikation ein - ich muss jetzt wieder einen Termin beim Hausarzt vereinbaren um die weitere Vorgehensweise zu besprechen.

Mein RV-Fit Programm ist auch gestartet und soll ich Euch was sagen: Ich liebe es! Ich hätte nie gedacht, das ich mal sagen würde ich liebe es Sport zu machen, aber es ist tatsächlich so - 2x die Woche gehe ich ins Sportstudio und ich fühle mich wohl. Morgens denke ich oft - och ne - heute ist wieder Sport angesagt, aber irgendwann freue ich mich dann doch - zur Zeit fahre ich nach der Arbeit nach Hause, trinke mit meinem Mann Kaffee - schlafe eine Runde und fahre dann zum Sport, damit komme ich sehr gut klar - sofort nach der Arbeit bin ich einfach zu erschöpft. 

Meine Maßnahme dauert noch bis August - dann bin ich in der Eigenaktivitätsphase, d.h. mir bleibt offen wie ich mich bewege - ob alleine Zuhause oder als zahlendes Mitglied in irgendeinem Studio.

Ich habe mich für zahlendes Mitglied in meinem Studio entschieden  - ich mag die Atmosphäre, die Trainer und das ganze drumherum. 

Die moderaten Bewegungen an den Geräten tun mir gut und ich lerne immer wieder dazu - ich liebe das Laufband, könnt ihr Euch das vorstellen? Ich Couchliebhaberin liebe das Laufband ♥  Ich staune immer was andere schon leisten können und wünsche mir, nur halb soviel Fitness zu erreichen. 

Nächste Woche habe ich zwei Seminare einmal geht es um Ernährung und einmal um Work-Hardening (was immer das auch ist) ich freue mich schon. Geplant ist das ich eine persönliche Ernährungsberatung in Anspruch nehmen möchte, dazu benötige ich aber noch einige Infos. Ich werde berichten wenn es soweit war.....

Bevor das Programm gestartet ist - wurde ich ja komplett untersucht und das Ergebnis war echt niederschmetternd. Nicht das ich es nicht wusste - aber es so Bunt auf einem Blatt Papier zu sehen war nicht schön....

😕 über 50% Fettmasse 😕

Mein Ziel ist es irgendwann Normalwerte zu erreichen - am 17.08. habe ich eine erneute Diagnostik und ich bin gespant was sich seit 22.03 getan hat.

Das Gewicht ist auf jeden Fall schon runtergegangen, derzeit bin ich bei 108,5/108,9kg damit bin ich zufrieden.

So meine Lieben das ist also der aktuelle Stand bei mir, 

 ich bin glücklich und zufrieden - so kann es gerne bleiben. 

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende!

Passt auf Euch auf und trinkt genug.

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

Zwischenruf

Hallo zusammen,

ich dachte es ist mal wieder Zeit für ein kleines Update ♥

So langsam befinde ich mich wohl auf der Zielgeraden, ich hatte letzte Woche Freitag endlich meinen Termin zur Untersuchung der Schilddrüse und was soll ich sagen - " alles ist SUPER"! - Die Werte stabilisieren sich, mein rechter Schilddrüsenlappen ist unverändert. Meine Gefühlsschwankungen lassen nach und das Gewicht steht im Moment. Ab nächster Woche erhöhe ich meine Medikation von 88µg auf 100µg und dann sollten in einem halben Jahr spätestens die Werte im Normalbereich sein. "Die Hoffnung stirbt zuletzt" 

Zwischendurch gab es aber doch einen kleinen Panikmoment, am 09.03. fing mein Blutdruck an zu spinnen - er stieg und stieg - fiel wieder ab - totales Chaos. Ich hatte Spätdienst und stand ziemlich unter Druck, Freitag hatte ich einen Wert von über 180/110 - meine Chefin hat manuell in der Station gemessen und ich bat sie um einen kürzeren Dienst, denn ich fühlte mich nicht gut. Gar keinen Dienst fahren, kam für mich nicht in Frage - hatte ich doch am Wochenende frei. Ich habe den Dienst geschafft! Samstag beruhigte sich der Blutdruck zunächst wieder, stieg am Abend wieder an und Sonntag dachte ich die Krise wäre vorbei - das war aber nicht so. Gegen 19.00 Uhr ich lag gemütlich auf der Couch - bekam ich so ein Herzrasen und so einen Druck auf der Brust, das ich dachte mein letztes Stündlein hat geschlagen. Blutdruck bei 203/110 - ich bat meinen Mann mich sofort in die Notfallaufnahme zu fahren. Krankenwagen kam für mich nicht in Frage (leichtsinnig ich weiß) - dort nahm man mich erst einmal nicht ernst - da der Blutdruck mittlerweile wieder auf 175/80 gefallen ist. EKG war in Ordnung - es wurde mir Blut abgenommen und ich bekam ein Mittel (Nifedipin) um den Druck zu senken. Das hat auch gut geklappt, meine Blutwerte waren in Ordnung - so durfte ich dann nach Hause. 

Ganz ehrlich, ich hatte so eine Angst - das war mein schlimmster Alptraum - ich dachte das ich jeden Moment einen Herzinfarkt oder Schlaganfall bekomme. Das ist das wovor ich am meisten Angst habe - ich habe Briefe an meine Liebsten geschrieben, weil ich das Gefühl hatte ich müsste ihnen noch etwas sagen. Diese Angst hängt mir noch im Nacken und lähmt mich gerade etwas. 

Ich bin dann am nächsten Tag zu meiner Ärztin und sie hat mich etwas beruhigt, ich bekam Tabletten verschrieben um den Blutdruck zu beruhigen und war dann erst einmal arbeitsunfähig geschrieben. Letztes Wochenende bin ich dann wieder arbeiten gewesen (zur Probe) und der Blutdruck blieb stabil. Die gesamte letzte Woche hatte ich Urlaub und es ging mir gut, ich messe bis zu 3xtgl. den Blutdruck und er hält sich super. Es wurde vermutet das meine Schilddrüse sich eventuell noch einmal gemeldet hat um dann endlich Ruhe zu geben, ich bin gespannt. 

Dann hatte ich am Donnerstag endlich meinen Termin zum RV-Fit-Programm 

Im Februar musste ich ihn ja leider verschieben, da ich mit einer Erkältung flach lag. Ich wurde gewogen, gemessen - ein EKG wurde geschrieben, eine Körperfettmessung durchgeführt und ich wurde ärztlich untersucht. Fahrrad musste ich fahren und da ging der Blutdruck schnell wieder hoch.  Neue Erkenntnisse gab es keine, ich bin zu klein für mein Gewicht und stark in meinen Bewegungen eingeschränkt. Kurz und Knapp: Betonklotz mit Fettmantel! 

Ich bin Anfang Mai im Urlaub und konnte so nicht am ersten Seminar teilnehmen, leider geht es für mich dann erst Ende Mai los - der Zulauf ist sehr stark. In der ersten Juniwoche, habe ich dann die Einführung auf der Trainingsfläche - der Arzt stellt dafür das Programm zusammen und der Trainer zeigt mir dann wie ich es umsetzen soll. Ich bin gespannt......

Jetzt warte ich auf den Frühling und zähle fleißig meine Kalorien, denn Ende April hat meine Enkelin Kommunion, wäre schön wenn mein Anzug dann nicht ganz so eng sitzen würde. Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende und einen guten Start in die neue Woche.

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

Raus aus dem Winterschlaf

Ganz ehrlich ich habe die Schnauze voll, mein Gewicht steigt munter weiter - obwohl ich genauso esse wie bisher - mein Stoffwechsel schläft!

Ich werde meinen Stoffwechsel aus dem Winterschlaf holen - denn der Frühling naht, ich will und kann so nicht weitermachen.

Ich war jetzt gute 3 Wochen krank - eine Erkältung hat mich sowas von ausgebremst - das war schon nicht mehr schön - mein Ohr ist noch immer taub.

Am Donnerstag gehe ich wieder arbeiten - egal wie - ich drehe sonst am Rad.

In der letzten Woche hat meine Ärztin erneut Blut abgenommen - alles Super - hört ihr mich lachen?  Nichts ist super.....

Sie bewertet nur den TSH - wer sich etwas mit der Schilddrüse auskennt - weiß das dieser Wert alleine nicht aussagekräftig ist.

Am 17.03. gehe ich wieder zur nuklearen Untersuchung, da werden dann auch alle Werte kontrolliert - eigentlich hatte ich schon am 08.02. meinen Termin, den musste ich leider wegen meiner Erkältung absagen.

Am Montag starte ich wieder mit der Präventionsleistung der Rentenversicherung zum Erhalt der Gesundheit und der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz. Ich habe vor 3 Jahren schon einmal davon erzählt - dann kam die Pandemie und alles war anders, jetzt hoffe ich das ich es ohne Probleme durchführen kann.

Bammel habe ich schon!

Ich bin so beweglich wie ein Betonklotz

💕Herzliche Grüße Patricia 💕

ich bin hier.....

Sara, hat nach mir gerufen und 

da ich ein höflicher Mensch bin antworte ich natürlich. 

Mich gibt es noch, ich fühle auf jeden Fall täglich das ich noch da bin! 

Derzeit plagt mich meine Fibro oder mein Hashi extrem

Nichts genaues weiß ich nicht.

Ich bin immer noch in der Einstellungsphase und derzeit bei 88µg L-Thyrox und eigentlich geht es mir gut damit, nur diese Woche mit dem Scheiß-Wetter bin ich echt fertig. 

Ich habe erneut an Gewicht zugenommen und schwanke zwischen 110/111 kg - heute morgen waren es sogar 113 und genauso komme ich mir vor, aufgequollen wie ein Hefeteig und traurig über diesen Zustand. 

Ich muss jetzt wieder Termine bei den Fachärzten machen um den weiteren Verlauf zu erkennen und zu behandeln.

Meiner Schulter geht es besser - es ist noch nicht 100% intakt - aber gar kein Vergleich zu einigen Wochen davor. 

Mein berufsbegleitender Sport ist von der Rentenversicherung erneut genehmigt worden und ich starte mit der Erstuntersuchung im März und ich hoffe das ich es diesmal ohne Probleme durchziehen kann - ganz ehrlich - ich freue mich darauf.

Das ist der neueste Stand von meiner Gesundheit - alles weitere aus meinem Leben findet ihr bei Big Mamas Welt. 

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕