Fitness tut gut.....

Wenn mir das jemand vor ein paar Wochen erzählt hätte, dann hätte ich diesem jemand bestimmt den Vogel gezeigt - Ich und Sport? Niemals .....

Sag niemals nie.....

Es gefällt mir und es tut mir gut, ich muss zugeben das es oft sehr stressig ist - aber wenn man dann erst einmal vor Ort ist dann ist der Stress weg.

Nach dem anmelden und umziehen, starte ich mit dem Laufband für 10min bei 5kmh - ich schaffe auch schon länger aber zum warm Machen reicht es.

Laufband bei 5kmh

Nach dem Laufband geht es weiter - immer so wie die Geräte gerade frei sind.

Adduktionsmaschine => Innenseite Oberschenkel 
3x 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause dazwischen 
Übungsdauer 10min.

Der grüne Ball sollte bei den Bewegungen auf der grauen Linie geführt werden. 

Ich schaffe mittlerweile immer so 85-100%  je nachdem wie ich mich konzentriere

Abduktionsmaschine => Stärkung Außenseite Oberschenkel/Gesäßmuskel

3x 15/20 Wiederholungen mit 30 sec. Pause dazwischen

dauert ebenfalls ca. 10min.

Beinstrecker  =>  trainiert die Rumpfmuskulatur und den vorderen Oberschenkelmuskel. 3x 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause

Übungsdauer auch hier 10min.

Ich sage Euch, das ist mein Endgegner - das brennt ganz schön - und ich komme hierbei echt an meine Grenzen. 

Beinbeuger => trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Po-Muskel
15/20 Wiederholungen mit je 30sec. Pause dazwischen. 
 Übungsdauer auch hier ca. 10min.

Brustmaschine => trainiert den Oberkörper
Ebenfalls 15/20 Wiederholungen mit 30sec. Pause -  Übungsdauer 8min

Dieser Übung verdanke ich, das ich meine Schulter wieder bewegen kann.

Rudermaschine dual => trainiert Oberkörper/Rückenmuskulatur
15/20 Wiederholungen dazwischen wieder 30sec. Pause. Übungsdauer 9min.

Das sind die Übungen die ich immer mache und wenn ich noch Zeit habe geht es noch an den Seilzug - dort mache ich dann Übungen für meine Schultern & Arme 

Ebenfalls 15/20 Wiederholungen mit 5kg bzw. 7,5 kg kommt auf die Übung an.

Der Rückenstrecker steht auch in meinem Programm, aber ich traue diesem Gerät nicht und lasse es gerne aus. 

Auch nicht mein Lieblingsgerät ist die Rotationsmaschine irgendwie fühle ich mich darin nicht wohl - oder ich habe es noch nicht verstanden. 

Dennoch bin ich mit meinen Übungen zufrieden und ich werde sie weiter ausbauen und mich weiter aufbauen. Ich freue mich ......

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕