Samstag, 28. März 2015
Wochenende
Hallo zusammen, ich hoffe ihr geniesst Euer Wochenende - hier zwitschern die Vögel - die Sonne scheint - das Haus ist ruhig - was will Frau mehr!
So, meine erste Arbeitswoche habe ich nun hinter mir und ich bin ehrlich ich weiß noch nicht was ich davon halten soll. Meine Chefin hat mich ja noch nicht voll eingesetzt - dennoch bin ich immer 5-6 Std. unterwegs, relativ wenig Patienten - dafür aber die Schwerstpflegen. Wenn ich alles in Ruhe machen kann, geht es mir gut - die ersten beiden Tagen waren heftig - gestern hatte ich dann schon morgens den ersten Notfall und das wirft dann den gesamten Zeitplan durcheinander und bringt Stress. Stress den ich gemerkt habe - ich brauchte eine Zeitlang bis ich mich geerdet habe - und wieder in Ruhe weiterzumachen. Da habe ich gemerkt das ich Zeitdruck und den damit verbundenen Stress nicht gut haben kann - was tun? Weiter an meiner inneren Mitte arbeiten und noch mehr ohm machen - sonst wüsste ich keine Lösung.
Montag muss ich dann regulär meinen Dienst beginnen - nicht wie bisher eine Stunde später - und wenn ich mir da meinen Tourenplan ansehe - wird mir jetzt schon schwindelig! Ich versuchs - wenn es nicht geht, steh ich bei der Chefin im Büro. Personalmangel ist bei uns an der Tagesordnung und es wird einfach nichts geändert, weil ja immer alles so gut klappt! So gut , das sogar schon Schüler an Burnout leiden.
Egal - schnell zu einem anderen, erfreulicheren Thema - mein Gewicht!
Die 1. Woche hat mir ein minus von 800g gebracht und das hat mich sehr gefreut. Hoffe das es nun weiter nach unten geht, mein Körper wird es mir danken.
Meine anfängliche Angst, das ich nicht ohne Bonbons, diversen Zwischenmahlzeiten auskomme - hat sich in Luft aufgelöst! Ich esse morgens in der früh in aller Seelenruhe meinen Quark, nehme mir Tomaten, Möhren, Käse oder ähnliches mit und verspüre dann auch erst nach 5 Stunden wieder so ein kleines Hungergefühl, dann esse ich die Tomaten und den Käse und wenn ich dann in der Station angekommen bin, knabber ich meine Möhren - damit ich nicht an die Kekse/Schokolade gehe oder ich trinke ein großes Glas Wasser. Bislang hat es gut geklappt - schaun wir mal wie es weitergeht.
Trinken könnte ich etwas mehr, aber leider kann ich auf der Tour nicht auf jede Toilette und da muss man schon sehr genau überlegen ob man was trinkt oder nicht.
Sonst gibt es nicht viel Neues - meine Lebensgeister sind wieder geweckt und das freut mich.
Lethargie liegt mir auf Dauer nicht so.
Für nächste Woche wollen wir versuchen einen Menüplan zu erstellen, damit die leidige Frage:
So, meine erste Arbeitswoche habe ich nun hinter mir und ich bin ehrlich ich weiß noch nicht was ich davon halten soll. Meine Chefin hat mich ja noch nicht voll eingesetzt - dennoch bin ich immer 5-6 Std. unterwegs, relativ wenig Patienten - dafür aber die Schwerstpflegen. Wenn ich alles in Ruhe machen kann, geht es mir gut - die ersten beiden Tagen waren heftig - gestern hatte ich dann schon morgens den ersten Notfall und das wirft dann den gesamten Zeitplan durcheinander und bringt Stress. Stress den ich gemerkt habe - ich brauchte eine Zeitlang bis ich mich geerdet habe - und wieder in Ruhe weiterzumachen. Da habe ich gemerkt das ich Zeitdruck und den damit verbundenen Stress nicht gut haben kann - was tun? Weiter an meiner inneren Mitte arbeiten und noch mehr ohm machen - sonst wüsste ich keine Lösung.
Montag muss ich dann regulär meinen Dienst beginnen - nicht wie bisher eine Stunde später - und wenn ich mir da meinen Tourenplan ansehe - wird mir jetzt schon schwindelig! Ich versuchs - wenn es nicht geht, steh ich bei der Chefin im Büro. Personalmangel ist bei uns an der Tagesordnung und es wird einfach nichts geändert, weil ja immer alles so gut klappt! So gut , das sogar schon Schüler an Burnout leiden.
Egal - schnell zu einem anderen, erfreulicheren Thema - mein Gewicht!
Die 1. Woche hat mir ein minus von 800g gebracht und das hat mich sehr gefreut. Hoffe das es nun weiter nach unten geht, mein Körper wird es mir danken.
Meine anfängliche Angst, das ich nicht ohne Bonbons, diversen Zwischenmahlzeiten auskomme - hat sich in Luft aufgelöst! Ich esse morgens in der früh in aller Seelenruhe meinen Quark, nehme mir Tomaten, Möhren, Käse oder ähnliches mit und verspüre dann auch erst nach 5 Stunden wieder so ein kleines Hungergefühl, dann esse ich die Tomaten und den Käse und wenn ich dann in der Station angekommen bin, knabber ich meine Möhren - damit ich nicht an die Kekse/Schokolade gehe oder ich trinke ein großes Glas Wasser. Bislang hat es gut geklappt - schaun wir mal wie es weitergeht.
Trinken könnte ich etwas mehr, aber leider kann ich auf der Tour nicht auf jede Toilette und da muss man schon sehr genau überlegen ob man was trinkt oder nicht.
Sonst gibt es nicht viel Neues - meine Lebensgeister sind wieder geweckt und das freut mich.
Lethargie liegt mir auf Dauer nicht so.
Was essen wir heute?
entfällt! Plant ihr Eure Woche auch vor?
Dienstag, 24. März 2015
Arbeit - Gesundheit - Gefühle
Wie schrieb Hendrikje in ihrem Blog:
Ich bin noch eine kleine Dampflok nicht superschnell - aber schnaufen kann ich genauso gut!
Seit letztem Donnerstag gehe ich nun wieder arbeiten *ichfreumichso* - die Wiedereingliederungsmaßnahme habe ich abgelegt - war vielleicht ein Fehler - schaun wir mal!
Toll wenn Kollegen/innen sich freuen das man wieder da ist und die Patienten vor Freude weinen -
da weiß man, dass man bislang alles richtig gemacht hat.
Heute ist der erste Tag gewesen wo ich sagen kann es hat alles gut geklappt, die ersten Tage waren eine Tortur - mir ging es danach extrem beschi**en - und ich wollte alles wieder hinschmeissen.
Aber ich will es wissen und beobachte mich und meinen Körper ganz genau.
Habe den Hausarzt gewechselt - weil der andere mich nicht wirklich ernst genommen hat - es wurden weitere Untersuchungen abgelehnt - Schildrüsenwerte die sich verschlechtert haben ignoriert usw.
Ich hoffe nun das mein neuer HA da besser drauf ist.
Was gibt es Neues bei der Nahrungsmittelauswahl?
Schoki habe ich wieder verbannt und das ist auch gut so.
Morgens gibt es weiterhin meinen Quark und MIttags esse ich zur Zeit 1-2 Sch. VollkornHaferBrot,
ich kam ja nie auf meine Kalorienbilanz die mein Körper braucht - aber nun habe ich auch erst einmal wieder zugenommen. Mein Körper versteht gerade nicht was ich von ihm will - er denkt sich bestimmt:
Boah wie toll ESSEN - schnell speichern - bevor die Körperbesitzerin wieder raus in die Wildnis muss und ich nichts mehr bekomme.
Mein armer Körper, was muss er doch leiden und wer denkt an mich? Klar die Waage mit einem blöden PLUS!
Ich hatte ja schon mal was über den Setpoint erzählt - hier ist noch einmal der LINK zur Seite - ich finde es beschreibt super was in unserem Körper passiert. Lesen lohnt sich!
Abends gab es verschiedene Gerichte die ich euch gerne zeige - nichts tolles - aber lecker:
"Wenn man in einem Abnehmblog relativ lange nichts mehr liest, hat das meist einen bestimmten Grund. Ratet mal."
Gewichtsstagnation oder Gewichtsanstieg ist die Antwort!
Das ist stellenweise auch mein Grund, warum ich nichts geschrieben habe - es gibt ja keine neue Erfolgsmeldung und jammern will man ja auch nicht immer - das macht einen Blog ja unatttrakiv.
Im letzten Post habe ich von Weichenstellung geschrieben und ich habe mich vom Abstellgleis wieder auf das normale Gleis gebracht.
Seit letztem Donnerstag gehe ich nun wieder arbeiten *ichfreumichso* - die Wiedereingliederungsmaßnahme habe ich abgelegt - war vielleicht ein Fehler - schaun wir mal!
Toll wenn Kollegen/innen sich freuen das man wieder da ist und die Patienten vor Freude weinen -
da weiß man, dass man bislang alles richtig gemacht hat.
Heute ist der erste Tag gewesen wo ich sagen kann es hat alles gut geklappt, die ersten Tage waren eine Tortur - mir ging es danach extrem beschi**en - und ich wollte alles wieder hinschmeissen.
Aber ich will es wissen und beobachte mich und meinen Körper ganz genau.
Habe den Hausarzt gewechselt - weil der andere mich nicht wirklich ernst genommen hat - es wurden weitere Untersuchungen abgelehnt - Schildrüsenwerte die sich verschlechtert haben ignoriert usw.
Ich hoffe nun das mein neuer HA da besser drauf ist.
Was gibt es Neues bei der Nahrungsmittelauswahl?
Schoki habe ich wieder verbannt und das ist auch gut so.
Morgens gibt es weiterhin meinen Quark und MIttags esse ich zur Zeit 1-2 Sch. VollkornHaferBrot,
ich kam ja nie auf meine Kalorienbilanz die mein Körper braucht - aber nun habe ich auch erst einmal wieder zugenommen. Mein Körper versteht gerade nicht was ich von ihm will - er denkt sich bestimmt:
Boah wie toll ESSEN - schnell speichern - bevor die Körperbesitzerin wieder raus in die Wildnis muss und ich nichts mehr bekomme.
Mein armer Körper, was muss er doch leiden und wer denkt an mich? Klar die Waage mit einem blöden PLUS!
Ich hatte ja schon mal was über den Setpoint erzählt - hier ist noch einmal der LINK zur Seite - ich finde es beschreibt super was in unserem Körper passiert. Lesen lohnt sich!
Abends gab es verschiedene Gerichte die ich euch gerne zeige - nichts tolles - aber lecker:
Mein Mann macht tapfer weiter und er liebt GemüsePü.
Das war es dann erste einmal von mir - mein Gewicht seht ihr ja rechts an der Seite und meinen Verlauf oben über den Post. Danke das ihr mich besucht und ich freue mich über Kommentare.
Sonntag, 8. März 2015
Weichenstellung
Im Moment fühle ich mich wie auf einem Nebengleis/Abstellgleis - ich muss wieder in die richtige Spur und das ist mein Ziel für die kommende Woche - die Weichen wieder richtig zu stellen.
Wie nannte Gabi alias Pyrgus diese Zeit:
Wie nannte Gabi alias Pyrgus diese Zeit:
Verdauungszeit der Seele
Ich glaube damit hat sie gar nicht so unrecht - im Oktober/November hat man mir irgendwie den Boden unter den Füßen weggerissen - eine große Angst machte sich breit und ich fiel immer tiefer.
Jetzt bin ich wohl auf den Boden aufgeknallt *aua* und ich spüre ich MUSS was dagegen tun, damit fange ich jetzt an, ich will mein altes ICH zurück!
Morgen früh geht es auf die Waage, mal schauen was das falsche Gleis mir eingebracht hat,
dann muss ich umbedingt mehr trinken und einiges mehr muß sich ändern.
Also ich hoffe euch bleiben nun solche Depri-Post erspart und geht es geht wieder um´s Essen und Abnahme, drückt mir die Daumen.
Blumenkohlreis von Freitag
Also ob ich in Fan von Bluko-Reis werde, das weiß ich noch nicht - dann esse ich lieber den Blumenkohl ganz normal - ein Versuch hat er noch!
Freitag, 6. März 2015
Miese Laune
Ich hatte eine ruhige Nacht (Schlaf ist auch wichtig wie wir alle wissen), ich habe einfach meine Tbl. reduziert von 2xtgl auf 1xtgl. - seitdem schlafe ich besser - ich schwitze nicht mehr so und bin zufriedener. Das wird auch so völlig ok sein - denn der Kardiologe hatte mir damals 2 Optionen an die Hand gegeben - entweder täglich Tbl. einnehmen oder nur die Notfalltablette bei Bedarf - da man von dieser Nitrokapsel tierische Kopfschmerzen bekommt, habe ich mich auf die tägliche Tbl. Einnahme eingelassen, aber die Nebenwirkungen wurden immer mehr und darauf habe ich kein Bock. Also habe ich zu Gunsten meines Körpers entschieden und nehme nur noch 1xtgl. die Tablette und falls nötig die Notfalltablette (hab ich eh immer dabei).
Wie geht es mir sonst?
Eigentlich darf ich gar nicht klagen - aber ich fühle mich bescheiden!
Gewicht stagniert - Gefühle gehen in den Keller und noch tiefer - Schoki hat sich eingeschlichen -
kann mich selbst nicht leiden - antriebslos - demotiviert und ich sitze hier und frage mich
Je länger ich mich das frage - desto näher komme ich der Antwort! Das habe ich jedes Jahr um diese Zeit - andere bekommen Frühlingsgefühle und ich bekomme regelmäßig Frühlingsdepressionen.
Da hilft nur es aussitzen - dauert meist nicht lang! und schon wieder sitzen - mach ich das nicht schon die ganze Zeit grrrrrrr
Das Essen der letzen Tage war ein auf und ab, meist zuviel und auch nicht zufriedenstellend.
Wie geht es mir sonst?
Eigentlich darf ich gar nicht klagen - aber ich fühle mich bescheiden!
Gewicht stagniert - Gefühle gehen in den Keller und noch tiefer - Schoki hat sich eingeschlichen -
kann mich selbst nicht leiden - antriebslos - demotiviert und ich sitze hier und frage mich
Warum?
Je länger ich mich das frage - desto näher komme ich der Antwort! Das habe ich jedes Jahr um diese Zeit - andere bekommen Frühlingsgefühle und ich bekomme regelmäßig Frühlingsdepressionen.
Da hilft nur es aussitzen - dauert meist nicht lang! und schon wieder sitzen - mach ich das nicht schon die ganze Zeit grrrrrrr
Das Essen der letzen Tage war ein auf und ab, meist zuviel und auch nicht zufriedenstellend.
Ich brauche glaube ich SONNE
Montag, 2. März 2015
Tagesplan
Ich bin heute schon um 7:00 aufgestanden - aber mein Hunger kam erst später
Frühstück um 9:00
40% Quark mit Haferkleie und 1Tl. Leinöl - Apfel und Kiwi - etwas Zimt *satt*
Mittagessen um 13:30
2 Sch. Vollkornbrot mit Wurst und 5 Kekse zum Kaffee *satt*
Abendessen um 18:30
Frühstück um 9:00
40% Quark mit Haferkleie und 1Tl. Leinöl - Apfel und Kiwi - etwas Zimt *satt*
Mittagessen um 13:30
2 Sch. Vollkornbrot mit Wurst und 5 Kekse zum Kaffee *satt*
Abendessen um 18:30
Gleich gibt es noch 150g griechischen Joghurt und dann bin ich fertig für heute!
DANKE Hendrikje für deine Motivation.
März........
So nun haben wir schon März -wahnsinn wo bleibt nur die Zeit?- was erwarte ich vom Monat März?
Wenn ich ehrlich bin, nervt mich meine Achterbahn-Gewichtskurve doch etwas und ich wünsche mir wenigstens einen kleinen Abwärtstrend - ich weiß ja das es bei mir extrem langsam geht - aber gar nichts geht gar nicht! Ich weiß ehrlich gesagt nur nicht wo ich ansetzen soll? *grübel*
Frühstück:
Jeden Morgen einen Quark (20% oder 40%) mit Obst (entweder Apfel/Kiwi oder Tk-Beeren)
dazu Haferkleie, Zimt und Vanille. Walnüsse wenn mir danach ist, manchmal auch Chiasamen/Leinsamen usw. aber stets nur 1 Eßl.
Im Februar gab es doch den ein oder anderen Morgen wo ich VK-Brot oder Brötchen gegessen habe, weil ich einfach keinen Quark mehr sehen konnte, dazu habe ich immer Gurke und Tomaten gegessen.
Egal was ich morgens esse, ich bin 5-6 Stunden satt, manchmal auch länger.
Zwischenmahlzeit/Mittagessen
Jetzt wo ich so nachdenke und es aufschreibe, wird mir bewusst womit ich mich eventuell ausgebremst habe. Mein Mann ist auf dem Gouda am Stück/Pfefferbeisser Trip und ich habe mich viel zu oft dazu verleiten lassen - auch eine Wurst oder ein Stück Gouda zu essen - das sind viele Kalorien die so nicht sein müssen. Wenn ich nicht zwischendurch gegessen habe - gab es Mittags immer nur eine Kleinigkeit. Kernigen Frischkäse mit Tomate, Gurke. Spiegel-/Rührei mit kl. Salat.
Manchmal hab ich auch gar nichts gegessen weil ich einfach keinen Hunger hatte.
Abendessen
Wir essen immer zwischen 18:00 und 18:30
Was ich so esse, poste ich ja immer.
Viel Gemüse - Fleisch - Fisch - keine Kohlehydrate in Form von Kartoffeln/Nudeln/Reis usw.
Saucen mache ich mit Sahne/Frischkäse - ans Gemüse kommt Butter oder Öl -
Als Nachtisch gibt es noch einen griechischen Joghurt manchmal pur - manchmal mit Zimt/Kokos
Hin und wieder mache ich einen Pudding von Natreen.
Ich nasche keine Schokolade am Abend - wenn es doch mal sein sollte, dann esse ich eine Handvoll Nüsse und gut ist. Das war früher anders.
Ich habe letzten Monat meine Enkelin aufgepasst und Milchbrötchen/Schokobrötchen gegessen.
Ich habe bei meiner Tochter Schokokugeln probiert.
Ich habe aus Frust (Mist) eine kleine Nußschokolade runtergeschlungen (die aus dem ALDI)
Ich habe was ich sonst auch nie mache - Weißwein getrunken -
Ich habe einen Berliner gegessen
Ich habe wieder aus Frust (sowas blödes) einen kl. Schokonikolaus runtergeschlungen
Ich habe mehr als meine 5 obligatorischen Kekse gegessen - die Dose darf nicht neben mir stehen -
Schönes Wetter!
Einstieg in den Berufsalltag!
Gewichtsverlust!
Wenn ich ehrlich bin, nervt mich meine Achterbahn-Gewichtskurve doch etwas und ich wünsche mir wenigstens einen kleinen Abwärtstrend - ich weiß ja das es bei mir extrem langsam geht - aber gar nichts geht gar nicht! Ich weiß ehrlich gesagt nur nicht wo ich ansetzen soll? *grübel*
Frühstück:
Jeden Morgen einen Quark (20% oder 40%) mit Obst (entweder Apfel/Kiwi oder Tk-Beeren)
dazu Haferkleie, Zimt und Vanille. Walnüsse wenn mir danach ist, manchmal auch Chiasamen/Leinsamen usw. aber stets nur 1 Eßl.
Im Februar gab es doch den ein oder anderen Morgen wo ich VK-Brot oder Brötchen gegessen habe, weil ich einfach keinen Quark mehr sehen konnte, dazu habe ich immer Gurke und Tomaten gegessen.
Egal was ich morgens esse, ich bin 5-6 Stunden satt, manchmal auch länger.
Zwischenmahlzeit/Mittagessen
Jetzt wo ich so nachdenke und es aufschreibe, wird mir bewusst womit ich mich eventuell ausgebremst habe. Mein Mann ist auf dem Gouda am Stück/Pfefferbeisser Trip und ich habe mich viel zu oft dazu verleiten lassen - auch eine Wurst oder ein Stück Gouda zu essen - das sind viele Kalorien die so nicht sein müssen. Wenn ich nicht zwischendurch gegessen habe - gab es Mittags immer nur eine Kleinigkeit. Kernigen Frischkäse mit Tomate, Gurke. Spiegel-/Rührei mit kl. Salat.
Manchmal hab ich auch gar nichts gegessen weil ich einfach keinen Hunger hatte.
Abendessen
Wir essen immer zwischen 18:00 und 18:30
Was ich so esse, poste ich ja immer.
Viel Gemüse - Fleisch - Fisch - keine Kohlehydrate in Form von Kartoffeln/Nudeln/Reis usw.
Saucen mache ich mit Sahne/Frischkäse - ans Gemüse kommt Butter oder Öl -
Als Nachtisch gibt es noch einen griechischen Joghurt manchmal pur - manchmal mit Zimt/Kokos
Hin und wieder mache ich einen Pudding von Natreen.
Ich nasche keine Schokolade am Abend - wenn es doch mal sein sollte, dann esse ich eine Handvoll Nüsse und gut ist. Das war früher anders.
STOPP
Ich belüge mich selber!
Ich habe letzten Monat meine Enkelin aufgepasst und Milchbrötchen/Schokobrötchen gegessen.
Ich habe bei meiner Tochter Schokokugeln probiert.
Ich habe aus Frust (Mist) eine kleine Nußschokolade runtergeschlungen (die aus dem ALDI)
Ich habe was ich sonst auch nie mache - Weißwein getrunken -
Ich habe einen Berliner gegessen
Ich habe wieder aus Frust (sowas blödes) einen kl. Schokonikolaus runtergeschlungen
Ich habe mehr als meine 5 obligatorischen Kekse gegessen - die Dose darf nicht neben mir stehen -
So das ist die Wahrheit - schönreden bringt mich ja nicht weiter!
Es wird Zeit für den Reset Knopf!
Was tun?
Gehirn einschalten - wäre schon eine Option!Alles was ich esse, aufschreiben - keine Kalorien zählen - nur um den Überblick nicht zu verlieren! Das sollte schon reichen! Auf geht´s!
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