21.04. - 27.04. eine gute Woche

Ich bin immer noch guter Dinge und ich hoffe es wird sich auch bald auf der Waage zeigen - bislang ist sie noch zögerlich! Mein Körper möchte sich nicht von der 107 trennen -  aber ich und deswegen kämpfe ich weiter!

Meine gewählte Ernährung ist uralt und in der heutigen Zeit sicherlich verpönt, obwohl einige Details passen auch in die LC-Szene! Es gibt so weit ich es gesehen habe keine aktiven Foren/Gruppen mehr, die Bücher kann man supergünstig auf diversen Plattformen kaufen - das bedeutet für mich: Ich muss diesmal meine eigenen Erfahrungen sammeln!

Mein Schätzchen aus dem Bücherschrank wurde 2006 das erste Mal gedruckt und war damals der Renner - für mich nicht - 2006 war ich so sehr mit Low Fett 30 beschäftigt und zufrieden das ich nicht rechts oder links geschaut habe.

2018 scheint es zu passen - ich will mich aber noch nicht festlegen!

Dafür sind 10 Tage einfach zu kurz um eine Bilanz zu ziehen!

Ich versuche meinen Tag so konform wie möglich zu gestalten - noch schreibe ich auf und gebe alles in FDDB ein - nicht alles aber doch das meiste! Im Durchschnitt habe ich 1600 - 1800 kcal es entspricht noch nicht meinem Plan! Ich habe das Buch aufmerksam gelesen und alles so berechnet wie es dort beschrieben steht, so sollte mein Tag geplant sein

Mein Plan

Frühstück

• 80 – 100g KH
• 20g Fett
• kein Eiweiß

Mittagessen

• 50g KH
• 20g Fett
• 54g Eiweiß = 270g Fleisch / Fisch / Käse

Abendessen

• keine KH (max. 15g aus Gemüse)
• 20g Fett
• 54g Eiweiß

bis zu 500g Gemüse oder 250g Salat

270g Fleisch / Fisch / Käse

Gesamtkalorien 1572 Kalorien

• 600 Kalorien aus Kohlenhydrate
• 432 Kalorien aus Eiweiß
• 540 Kalorien aus Fett
  
  
  Ich habe diese Zusammensetzung noch nicht einmal richtig umsetzen können, ich habe immer zuwenig Eiweiß und oft auch zuwenig Fett, die Kohlenhydrate habe ich besser im Griff!Ich bin nicht der Typ der sich an Rezepte hält das wird mein nächster Schritt sein!
  
  Positive Veränderungen: Ich war immer satt! Ich habe nicht unkontrolliert genascht - keinen Heißhunger. Pausen zwischen den Mahlzeiten waren immer zwischen 5 - 6 Stunden, manchmal auch länger! Kaum Gelenkschmerzen - keine Verdauungsprobleme
  
  Mein Frühstück war eine echte Herausforderung, jetzt klappt es ganz gut! Ich geniesse das Süße am Morgen und bin bis Mittags gut satt!
  
  Das Frühstück soll ohne tierisches Eiweiß auskommen, nichts mehr mit Quark, Joghurt oder ein Ei - umdenken war angesagt - jetzt kam wieder Marmelade und Honig auf den Plan [hier habe ich festgestellt, wie die LC-Bewegung mich beeinflusst hat] Von 2 Scheiben Vollkornbrot auf 4 Scheiben aufstocken oder 2-3 Brötchen je nach Gewicht *puh* Ich habe es geschafft und war echt gut satt - denn wer isst morgens um 4.30 soviel? Ich......ab jetzt! Natürlich habe ich mir Gedanken um meinen Blutzuckerspiegel gemacht [nein ich habe kein Diabetes] bei soviel süßes am Morgen, deswegen habe ich mal eine Stichprobe gemacht und mein BZ lag bei 89mg/% Jetzt weiß ich auch warum mir beim LC-Frühstück immer so schlecht war, weil mein BZ sicherlich in den Keller gerauscht ist!
  
  

  

  
  Müsli gab es auch - aber ganz ehrlich das war mir zuviel! Das lag wie ein Klumpen im Magen - das Sättigungsgefühl hielt lange an - aber ich fühlte mich irgendwie überfressen, was ich beim Brot so nicht habe! Statt Milch wird O-Saft genommen!
  
  

  Die Nährwerte vom rechten Bild [berechnet auf FDDB]

  

  Die Nährwerte vom linken Bild

  

  
  

  Wie gesagt meine Frühstückszeit im Frühdienst ist immer um 4.30 und ich habe gegen 11.00/11.30 das erste Mal wieder ein leichtes Hungergefühl verspürt - kein Bonbon oder ähnliches zwischendurch gegessen!

  
  

  Wenn der Hunger kam gab es ein Ei, Gurke und Tomate - oder aber mal einen Apfel - nicht immer alles auf einmal - aber immer so das mein Magen Ruhe gab! Schließlich musste ich in der Station noch die Kekse/Schokolade vermeiden - dafür gab es dann Gurke und Tomate! Klappt bis jetzt super!

  
  

  

  
  Mein Mittagessen sollte ja nicht mehr wie 50g/Kohlenhydrate beinhalten - erst einmal war es eine Herausforderung Mittags was gutes zu Essen und nicht nur Kekse. Es ist mir auch nicht jeden Tag gelungen.
  
  

  

  
  

  Wenn ich Kekse wollte habe ich sie mit einberechnet!

  
  

  Einen Tag habe ich mich bewusst für Kuchen vom Bäcker entschieden und dann nichts anderes mehr gegessen. Es gab dann auch mal nur ein Brot/Brötchen zum Mittag - aber immer mit Gemüse oder Obst! Denn Obst sollte man Morgens oder Mittags zu sich nehmen und nicht mehr am Abend. 

  
  

  Abendessen gab es dann zwischen 18.00 und 19.00 Uhr

  Immer ohne Kh bzw. maximal 15g 

  
  

  

  
  

  Am Abend kam mir meine LC-Erfahrung zu Gute - ich habe immer noch zuwenig Eiweiß und das wird dann meine nächste Baustelle - Eiweiß gesund erhöhen!

  
  

  Meine persönliche Herausforderung ist der Feierabend auf der Couch!

  
  

  Verspäteter Nachtisch, Nüsse, Pralinen, Salzstangen, Stück Käse irgendwas war immer im Vorfeld - jetzt nicht! Ich habe in den letzten 10 Tagen nichts mehr nach dem Abendessen gegessen, es fiel mir auch nicht schwer - denn ich war gut satt!

  
  

  Es ist eine reine Gewohnheit - ein Gefühl von Gemütlichkeit!

  Gemütlich war es auch so und Gewohnheiten kann man ändern!

  
  

  Ich bleibe dran und meine nächste Challenge steht an: Ich habe Urlaub! Ich werde bis zum nächsten Samstag frei haben und ich hoffe das ich mich dann genauso gut unter Kontrolle habe und nicht der LANGWEILIGWURM zuschnappt!

  
  

  Drückt mir die Daumen!

  💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

18.04 - 20.04 Die Lösung.....

Hallo zusammen,

nachdem ich Euch und meinem Mann die Ohren vollgejammert, mir ein Buch mit einer neuen Ernährungsweisheit für 30€ bestellt habe - wurde ich irgendwie durchgeschüttelt!

Ich habe mit meinem Schweinehund geschimpft - an meinen Verstand gezweifelt - nach einer Lösung gesucht und in meinem Bücherschrank gefunden!

In diesem Schrank findet man Bücher über sämtliche Ernährungsformen, Ratgeber uvm.
Ganz unten sind die alten Schätzchen - Ernährungsformen die nicht mehr so aktuell sind!
Dadurch sind sie ja nicht schlechter, oder? Jede/r von uns ist ein Individuum!

Ich habe mit Low Fett abgenommen - wenn ich mich an die Regeln gehalten habe!
Ich habe mit Low Carb abgenommen - wenn ich mich an die Regeln gehalten habe!

Letztere Regeln waren nicht so passend für mein alltägliches Leben, irgendwie fehlte mir immer was - exotische Zutaten stehen in meinem Schrank und ich hatte immer Hunger! Mein Cholesterin stieg an und ja, ich weiß dann habe ich was falsch gemacht!

Ich war auf der Suche nach der eierlegenden Wollmilchsau!

Habe ich sie gefunden?

Ich hoffe es......

Jetzt ist es eine Mischung aus allem und ich bin seit langem mal wieder richtig satt! Ich frühstücke um 4.30 und spüre erst gegen 12.00/13.00 das erste Mal wieder Hunger. Ich lutsche keine Bonbons mehr während der Dienstfahrt und komme ohne Zwischenmahlzeit aus! Heißhunger habe ich im Moment auch nicht........

Ich habe endlich Vorgaben mit denen ich umgehen/rechnen kann und das Beste ist ich benötige keine exotischen Zutaten mehr! Cool,oder? Vielleicht schlummerte meine Rettung im unteren Schrankfach - drückt mir die Daumen!

Demnächst erzähle ich mehr..........

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

PS

Habt ihr Eure Blogs schon aufgerüstet bezüglich der neuen Datenschutzverordnung?

Mehr könnt ihr auf Big Mamas Welt lesen

PPS
Das Buch für 30€ habe ich zurückgeschickt! Ich benötigte keine neue Ernährungsweisheit - keine Phasen wo ich auf Dinge verzichten soll - keine exotischen Zutaten! Ich habe mir die dazugehörige FB Gruppe angesehen - mitgelesen und beschlossen NEIN das will ich nicht, also raus aus der Gruppe!

17.04. Aufgeben ist keine Option

Hallo zusammen,

heute geht es mir schon besser - der gestrige Tag war echt heftig und hat mir mal wieder in aller Deutlichkeit gezeigt das ich die Kurve kriegen muss! 

Es geht in erster Linie gar nicht um eine Gewichtsabnahme - mein Wohlfühlfaktor ist viel wichtiger und der ist mir abhanden gekommen! 

Gerade jetzt wo sich die ersten warmen Temperaturen breit machen, merke ich ich nichts von wohlfühlen - wie bitte soll ich da den Sommer überstehen!?

Nicky rät mir zum durchhalten - Ja, das mache ich! Aber es fühlt sich alles noch nicht richtig an - es ist und bleibt eine Achterbahnfahrt!

Gabi, rät mir: mich endlich für eine Ernährungsform zu entscheiden und einfach loszulegen! Weißt du was das würde ich gerne, aber da steckt soviel Angst in mir - wie schaffe ich meinen Arbeitsalltag usw. ich traue mich nicht, das ist mein Problem!

Ich lese und lese - nicke und sage ja das stimmt und dann verlässt mich der Mut!

🙈🙉🙊

Das schreiben hilft mir - wobei eigentlich ? nix passiert - dann sehe ich mich im Spiegel und denke: Andere haben es auch geschafft! Du schaffst das auch!

Egal, der Tag heute ist mal wieder vorbei und ich hoffe auf den morgigen Tag!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

13.04 - 16.04 Achterbahnfahren ist nix dagegen........

Hallo zusammen,
ich hoffe bei Euch scheint die Sonne auch so toll wie hier.


Mein Wochenende glich einer Achterbahnfahrt und heute ist sie aus der Spur geflogen ......

Freitag, der 13.
Ein Tag wie immer - erst arbeiten und dann musste ich an die Nähmaschine! Unser Enkelkind wurde am Samstag getauft und er sollte wie seine Schwester auch ein Kuschelkissen bekommen! Der Freitag wurde zum Schnittchentag ernannt - ging schnell und hat mich nicht vom nähen abgehalten. Aber auch nicht vom naschen.....grr.....

Samstag
Taufe
Morgens habe ich Quark mit Obst gegessen
Mittags eine Scheibe Roggenbrot
dann bis Abends nichts
Im Anschluss der Taufe ging es in ein Restaurant - es gab zwei Menüs zur Auswahl und ich habe prompt ohne zu überlegen genau das falsche genommen!
Rinderbraten in Burgundersosse mit Gemüse und Kartoffeln - als Nachtisch Schokoladeneis mit Wiskysahne - dumm nur das die Burgundersosse doch aus Rotwein besteht und den kann ich nicht vertragen (Histamin/Asthma) - zur Krönung noch das Schokoeis und der Whisky gleiche Wirkung wie der Rotwein!

Hab ich gut gewählt,oder?

Der Tag war ja noch nicht vorbei!
Abends auf der Couch 1 Glas Bier, diverse Pralinen

Sonntag
Wir waren SamstagAbend noch kurz einkaufen und ich habe leckeren (so dachte ich) Stuten gesehen - der musste mit! Ich wollte heute umbedingt Stuten mit Honig essen *boah* war dat süß!

Mittags gab es LC-Kuchen mit Natreen Stachelbeeren und Sahne

Abends
Hähnchenbrustfilet mit Ofengemüse (Zucchini,Tomaten uvm) dazu Kroketten

Erneut 4 Pralinen

Montag
Ich möchte bitte das jemand mir mit einem warmen Stuten immer und immer wieder auf den Kopf haut, damit ich es endlich kapiere!

Ich habe wahnsinnige GelenkSchmerzen, massive Wassereinlagerungen und Verstopfung!

Das aufstehen, das waschen eine Tortur - das arbeiten extrem anstrengend - den halben Nachmittag habe ich verschlafen!

Das wiegen heute morgen ein Schock!

Clipart von Animaatjes

 Genauso fühle ich mich auch!

Gleich gibt es noch Zucchininudeln mit etwas Rindergulasch! 

Genervte Grüße sendet Euch Patricia

12.04. "Mir war nach Salat"

Hallo zusammen,
wieder ist ein Tag vorbei und ich bin zu 70% zufrieden - die restlichen 30% fallen auf ein Stück Geburtstagskuchen einer Kollegin - der Griff in die Dose mit den Gummitieren und meine 5 Kekse!

Mein Frühstück wie immer um 4.30
2 Scheiben Roggenvollkornbrot
mit Gouda, Kassleraufschnitt und 1 Tl. Pflaumenmus

Unterwegs heute schon sehr früh 9.30
*kennt ihr das Gefühl vom Loch im Bauch - ich verhunger gleich*
eine kleine Banane

Später dann gegen 11.00 habe ich erneut einen Müsliriegel probiert - hatte heute Morgen keine Lust/keine Zeit etwas vorzubereiten und wieder konnte ich singen:
"Flieg nicht so hoch mein kleiner Freund...." Es grummelte sofort wieder und Blähungen liessen nicht lange auf sich warten. Also auch wie beim Griechen "WEGLASSEN" es tut mir nicht gut!

12.00 auf der Station gab es Geburtstagstorte einer Kollegin, da darf man doch nicht nein sagen, oder? Ein kleines Stück Maracuja-Sahnetorte ......

13.00 ich bin endlich wieder daheim
Kaffee ohne Kekse .......später wie ferngesteuert zur Keksdose......ging nicht ohne

18.30 Abendessen
Mir war heute nach Salat - geplant hatte ich was anderes, aber ich wollte nicht soviel rumkochen. Also Salat mit Putenschnitzel natur und dazu 2 Röstiecken! Röstiecken hätten jetzt nicht sein müssen, aber sie schmecken mir nun mal.

Morgen ist Wiegetag und ich weiß jetzt schon das es nichts wird! Denn nach Salat lager ich immer Wasser ein und das wird sich sicherlich morgen auch wieder bestätigen!
Bin gespannt!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

@ Walli: Ich habe dir im vorigen Blogbeitrag geantwortet.

11.04. Ich glaube die Tür öffnet sich langsam

Hallo zusammen,
seit ich mich wieder täglich mit meinem Tag auseinandersetze - bemerke ich eine Veränderung - noch ist es nur eine kleine Veränderung, aber sie ist spürbar und ich bin gespannt wie es sich entwickelt!

So langsam lässt mein Körper den Griechen los und die Waage bewegt sich nach unten, das Körpergefühl bessert sich WANN LERNE ICH DAS das der Grieche mir nicht gut tut.

Mein Tag zusammengefasst:

Frühstück 4.30
2 Scheiben Roggenvollkornbrot
Gouda
Quark und Marmelade

Zwischenmahlzeit auf der Station
Schlangengurke und Cocktailtomaten, 2 -5 Gummitiere *grr* wollte nicht zugreifen GEDANKENLOSIGKEIT liessen meine Finger in die Box wandern

Kaffee mit dem Liebsten um 14.00
LC Himbeer-Mascarpone-Kuchen

Abendessen 18.30
Eiweißpfannkuchen mit Champignons/Tomatenfüllung
Das Originalrezept ist wieder von Daggis Küche auf FB

30g Eiweißpulver neutral
2 Eier
50ml Milch
50ml Wasser
Salz und Pfeffer

Füllung
1 Dose Champignons
8 Cocktailtomaten
2 Sch. Kochschinken
1 kleine Schalotte

@ Walli
Ich habe arbeite auch nicht mit einem Smartphone - besitze zwar eins, nutze es aber nur zum telefonieren/SMS und als Fotoalbum! Meine Senioren benötigen zwischendurch mal eine Aufmunterung und dann zeige ich Ihnen Bilder meiner Enkel und schon ist die Traurigkeit verflogen und man hat ein Gesprächsthema. Ich habe kein Internetvertrag auf meinem Handy - ich muss außerhalb meiner Wohnung nicht ins I-net - Zuhause nehme ich das WLAN um die ein oder andere Whatsap zu lesen/schreiben und mehr nicht!

Was das Essen angeht "früher - heute" bin ich ganz bei Dir! Diäten bzw Reduktion der Nahrungsaufnahme gab es sicherlich schon immer, wir werden durch Medien so zugeballert das man gar nicht die anders kann! Früher gab es den Gemüsegarten und es wurde gegessen was im Garten gerade reif war, Brot wurde gebacken - Fleisch gab es nur Sonntags mit einer tollen Rindfleischsuppe - Kuchen war für Familienfeiern/Sonntags geplant und Süßes benötigte man nicht so viel wie wir heute! Süßgetränke wie wir sie kennen, waren den Amerikanern vorbehalten, kamen erst sehr viel später dazu - wenn es süß sein sollte dann wurde das eigene Obst mit der Saftpresse verwendet oder der Holunder usw.

Auch die tägliche Arbeit war viel anstrengender als es bei uns heute ist!
Sei es die Hausfrau die keine Waschmaschine/Trockner /  hatte der Garten musste gepflegt werden / das Haus geputzt ohne irgendwelche Hilfsmittel ......alles mit der eigenen Kraft...das verbrannte die aufgenommen Kalorien!

Die Männer auf der Zeche oder anderen handwerklichen Berufen, haben den Tag mit körperlich anstrengender Arbeit gemeistert!

HEUTE
Wir haben dutzende von Helferlein die uns bei der täglichen Arbeit unterstützen
Wir sitzen viel mehr anstatt uns zu bewegen .......TV/PC/Auto ....
Lebensmittel gibt es im Überfluss ..... immer alles zu jeder Jahreszeit
Die Nahrungsmittelindustrie ist auch nicht ganz unschuldig daran das alle immer dicker werden ........ man muss sich doch nur die ellenlangen Zutatenlisten anschauen.
Früher waren es noch ECHTE Lebensmittel - heute weißt du doch nicht ist es Genmanipuliert, ist es das was es zu sein scheint! Wir müssen wieder genauer hinschauen und uns das raussuchen was natürlich belassen wurde und mehr bewegen, vielleicht öfter mal daran denken: "Was hätte unsere Omma gemacht!"

Lässt sich alles einfach schreiben - aber der Alltag sieht doch oft anders aus!
Wir haben einen anderen Stresslevel als unsere Vorfahren - wir haben die Sicht auf wichtige Dinge verloren! Diesen Kreislauf gilt es zu durchbrechen, oder?

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

09./10.04 ich find Kalorien zählen echt anstrengend

In den letzten beiden Tagen habe ich nicht alles aufgeschrieben, aber ich dürfte im Kalorienbereich von 1600 - 1800 gelegen haben!

Meine Naschanfälle sind kleiner geworden - aber noch nicht wirklich besiegt! Ich bleibe dran!

Gestern war ich ziemlich ko - diese Wetterachterbahn ist nicht so meins!
Heute bedankt sich mein Körper mit einem Fibroschub - ich sage dann auch mal artig Danke und grummel dabei! Ich weiß ja wo es her kommt .......Sonntag gab es griechisch ......mehr muss ich nicht sagen! Neues Gewürz - zuviel Fleisch und BINGO!

Mein Tag ohne zählen zusammengefasst:

Frühstück 4.30
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Gouda/Paprikamortadella/Pflaumenmus (zuckerreduziert)

2.Frühstück/Zwischenmahlzeit 10.30
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Gouda
ich hatte nichts mehr im Haus was ich sonst hätte mitnehmen können
keine gekochten Eier
keine Tomaten
keine Schlangengurke
kein Obst

EINKAUFEN steht auf dem Plan

Mittagessen 14.00 
eigentlich nur mein Kaffee nach Feierabend mit meinen 5 Keksen

Abendessen 18.30
satt und zufrieden
Hähnchenbrustfilet mit Schmorgemüse und Frischkäsesosse

• Hähnchenbrust scharf würzen in Öl anbraten (zur Seite legen)
• Gemüse im Bratenfond anbraten (mein Gemüse: Cocktailtomaten, Schalotte und Brokkoli) das Originalrezept verwendet Zucchini/ Kirschtomaten und Frühlingszwiebel - hatte ich aber nicht!
• mit Brühe ablöschen - ich habe Gemüsebrühe genommen 150ml
• dann Kräuterfrischkäse unterrühren - auch hier Resteverwertung Frischkäse natur und Kräuterfrischkäserolle - 
• 1 Eßl Kräutermischung TK
• das Fleisch zum Schluss noch einmal mit Bratensaft für 10min mit in die Pfanne geben und durchziehen lassen
• Gewürze - ich habe Curry, Salz, Pfeffer genommen - aber da sind ja bekanntlich keine Grenzen gesetzt 
• dazu gab es 2 Eßl Vollkornreis und noch etwas Brokkoli natur

Wer bei FB ist, findet das Original-Rezept bei Daggis Low Carb Küche

So nun geht es auf meine Couch mit einem kleinen Nachtisch: Mascarponecreme mit Himbeeren! Ich habe für morgen ein Minikuchen gemacht (LC) und den Rest als Nachtisch verwertet.

Ich wünsche Euch einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

@ Nicky: Kennst du Betty von Happy Carb? Falls nicht schaue dich mal hier um - vielleicht ist das ein Weg für Dich!

@ Walli: BBL = Biggest Loser = eigentlich wollte ich TBL schreiben.

08.04 Sonnen-Sonntag

Hallo zusammen,
dieser sonnige Sonntag wäre dann auch mal geschafft! Ohne chillen in der Sonne - schwitzen im Auto war angesagt! Ein kleiner Vorgeschmack auf den kommenden Sommer!

Meine Waage hätte ich heute morgen aus dem Fenster werfen können das Essen vom Griechen hat mir 1,5kg mehr beschert - wahnsinn - fühle mich aufgedunsen! Bekomme meinen Kasak heute nicht geschlossen, so geschwollen ist mein Bauch! Warum bekomme ich eigentlich nicht die Kurve?

Wie war mein Tag?

• Frühstück wie immer

• unterwegs auf der 1. Tour 1 Müsliriegel - ja ich wollte es noch einmal wissen - und was soll ich sagen: rumoren und Winde inklusive! Irgendwas vertrage ich also definitiv nicht!

• Mittagessen: Schaun wir mal was da ist! Kartoffeln, Gurke, Schmand ..... ok........ ich habe mir einen schnellen Kartoffelsalat gemacht! Schmand mit 1 Eßl. Mayonaise geschmacklich abgerundet, statt Fleischwurst habe ich den Rest Nussschinken verwertet. 2 Eier und Rote Beete dazu! Fertig! 

• Nach der 2. Tour die von 17.00 - 20.15 ging habe ich noch einen Quark mit 1 Eßl. Leinöl und 20g Walnüssen gegessen

Prompt habe ich mein Kalorienkonto wieder überzogen! Wahnsinn wie schnell das geht! Ich hatte aber nicht das Gefühl das ich übermäßig viel gegessen habe, da muss ich noch einmal drüber nachdenken!

Mein Tag in Zahlen

Tageszusammenfassung mit dem FDDB Tagebuch

Montag geht es in die nächste Frühdienst-Woche und ich kann weiter an einer optimalen Zusammensetzung meines Tages feilen. Ich wünsche Euch einen guten Start in die neue Woche.

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

Samstag 07.04. "Stressessen"

Hallo zuammen!
Die Waage war heute morgen freundlich gesonnen - aber es ist nur eine wankelmütige Zahl und kein Ergebnis! Ergebnisse kann ich noch nicht liefern - da ich immer noch nicht richtig dran bin.

Heute hatte ich doch nur Frühdienst - ich freue mich - eigentlich sollte ich am Abend nochmal für 3 Stunden Spätdienst fahren, das hat heute eine Kollegin gemacht. Ich darf dann am Sonntag Teildienst fahren - wieder nichts mit BBL gucken!

Das Wetter war ja heute wunderschön, aber ich bin vom geniessen noch weit entfernt!
Mich haut der Wetterwechsel immer um, ich benötige immer ein paar Tage bis ich mich daran gewöhnt habe - meist schlägt das Wetter viel zu schnell wieder um und ich habe keine Eingewöhnungszeit!

Mein Frühdienst war sehr stressig (Todesfall/Pat. mit Schlaganfall) Gespräche mit den Angehörigen, Kollegen all das macht mir immer noch zu schaffen! Ich habe festgestellt das ich das dann immer mit Essen kompensiere.....

Mein Frühstück war wie immer - meine Snacks für unterwegs wie immer - aber dann
mehr als meine 5 Kekse und am Abend dann noch Essen vom Griechen! Ich hatte mir eigentlich vorgenommen nur das Fleisch zu essen und den Salat - aber ehe ich mich versehen hatte waren die Pommes auch inhaliert! Im Anschluss noch Pralinen und der Tag war gelaufen! Kalorienkonto extrem überzogen - ich habe es nicht mehr aufgeschrieben -

Mein Tagebuch auf FDDB

Der Schlaganfall eines Patienten - hat in mir meine Urangst wieder geweckt!
Ich habe tierische Angst einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu bekommen, 
diese Angst werde ich einfach nicht los!
Ich weiß auch nicht was ich dagegen machen soll.....

Morgen geht es weiter! Heute hake ich ab!

 💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

06.04. "irgendwas rebelliert in mir"

Hallo zusammen,

ich zähle noch fleißig und wenn ich die Daten sehe, dann geht eine Rebellion in meinem Kopf los! Das ist doch blöd - das kann doch so nicht sein - ich muss es ändern usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht warum? Ich bin satt und komme über den Tag!

Ich frühstücke morgens um 4.30 Uhr - das 1. Mal verspüre ich zwischen 11.00 - 12.00 Uhr Hunger, dann esse ich aus meiner Snackbox! Zuhause bin ich meist gegen 14.00 Uhr (jetzt im Frühdienst) dann gibt es Kaffee, gerne meine obligatorischen 5 Kekse! gegen 16.00 Uhr bekomme ich richtig Hunger! Wir essen erst gegen 18.00/18.30 warm! 2,5 Stunden die ich überbrücken muss/will! Denn ich habe immer genug Kalorien zusammen - da ist kein Puffer mehr! 

Ich sollte meine Kekse gegen eine "gute" Mahlzeit austauschen und was passiert dann mit meinen Kalorienlimit? Es gibt noch einiges zu optimieren.......

Hier also mein Tag in Zahlen:

Mein Tag in Zahlen erfasst auf FDDB

Heute habe ich den Müsliriegel weggelassen und siehe da ich habe keine Blähungen!

So das war es für heute......

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

05.04.18 "Bin gespannt wo die Reise hingeht"

Noch bin ich zuversichtlich - es ist nicht optimal - das verlange ich auch nicht! 

Ich war bislang stets satt, dennoch nerven mich die hochkalorischen Lebensmittel und da werde ich mal schauen ob es eine Alternative für mich gibt! 

Ich habe keine großen Ansprüche:

• es muss mich lange satt machen
• es muss schnell zubereitet sein
• es sollte ohne viel Schnick Schnack auskommen

Das dürfte doch zu schaffen sein, oder nicht?

Hier also mein heutiger Tag:

Mein Tagebuch von FDDB

Meine Kekse mussten heute sein und ich habe sie auch aufgeschrieben - NICHT aufgeschrieben habe ich das Schokoei und den Doppelschokokeks auf der Arbeit und die 5 Gummitiere hier zuhause - musste eigentlich nicht sein - reine Gewohnheit! Ich arbeite daran!

Eventuell esse ich später noch einen Joghurt mit Walnüssen - das weiß ich aber jetzt noch nicht!

💕 Herzliche Grüße Patricia💕

Ich sollte einwenig Gas wegnehmen..

wenn man zu schnell fährt, schiesst man über das Ziel hinaus!

Mein FDDB Tagebuch

Tag 2 ist vorbei und Zufriedenheit sieht anders aus!

Ist Frau schon essgestört wenn sie sich nicht entscheiden kann welche Ernährungsform die Beste für sie ist?  Ich bin so LC infiziert - das die 205g KH mich mehr schocken (ich weiß woher sie kommen) als die Kalorienzahl! Ich glaube da muss ich noch einmal ein ernstes Wörtchen mit mir reden!

Neustart " Ich kann - ich will - ich werde!"

Gestern habe ich beschlossen, das es so nicht weitergehen kann! Ja, ich weiß das habe ich schon mehr als einmal gesagt.......aber Aufgeben ist auch keine Option!

Heute habe ich also angefangen, alles (fast alles) aufzuschreiben/abzuwiegen!
Das ist eine echte Herausforderung für mich, vor allem weil ich versuchen will nur die Kalorien im Auge zu behalten - weg von LC / LF und wie sie alle heißen Gesund und ausgewogen! Ich möchte satt sein, mich gut fühlen und bitte dann auch abnehmen!

Heute war es noch suboptimal, aber ich hoffe einfach das es wird!

Frühdienstwoche mit heutiger Dienstbesprechung!
Wie war das nochmal? Planung ist alles!

Ich habe mir für die Dienstbesprechung Weintrauben, Gurke, Tomaten eingepackt und das war meine Rettung! Es gab nämlich PIZZA und ich habe NICHTS davon gegessen! Stolz bin! Auch meine Schokoladenkauenden Kolleginnen konnten mir nichts anhaben *bitte bitte lass es mich schaffen* Diese Hürde habe ich geschafft!

Zuhause habe ich mir dann einen Quark mit Banane/Leinöl/Walnüsse gemacht meinen Kaffee dazu - alles gut! Bis ich anfing etwas aufzuräumen und mir die WeingummiOstermischung in die Finger kam - ich glaube so 6-8 Gummifiguren sind ohne Plan in meinen Mund gelandet - die habe ich auch nicht mitgezählt!

Unser Abendessen war ein so genanntes adliges Essen "von gestern" Sauerbraten, es waren noch 2 Scheiben Fleisch über, diese habe ich mit einer guten Portion Brokkoli gegessen!
Berechnung pi mal Daumen

Wenn ich die Zahlen aus Tag 9 nehme liege ich noch gut im Rennen, obwohl ich mir nur 1600 Kalorien zugestehen wollte - ich dachte so ein kleines Defizit kann ja nicht schaden.

Das bedeutet für mich das meine tägliche Kalorienzufuhr 

zwischen1727 kcal - 1958 kcal liegen sollte!

Ausschnitt aus meinen FDDB Tagebuch

Da geht noch was! Drückt mir die Daumen das ich dran bleibe! 

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

Ach und mein Mann möchte seine Wochenplanung ausprobieren wie er sie als Junggeselle hatte, das sah folgendermaßen aus:

• Montag: Reste vom Sonntag
• Dienstag:  Schnittchentag
• Mittwoch: Pizza/Pastatag
• Donnerstag: Suppentag
• Freitag: Fischtag
• Samstag: Schnittchentag
• Sonntag: Braten und Co

Ich überlege mir, ob es klappen könnte - diese Woche ist schon im Durcheinander!

Tag 11/12 "Planung ist wichtig"

Der kostenlose CrashKurs mit Patric ist vorbei und ich habe wieder sehr viel Input bekommen - mein Wissen wurde aufgefrischt - mein Schweinehund bekommt nun Angst!

Die letzte Phase um Erfolg ohne Stress zu haben beschreibt Patric mit einer weiteren tollen Metapher "werde zum Hellseher" okay ich hol dann mal meine Glaskugel raus!

Bild von Pixabay

Hellseher? Ja, wir kennen alle die Momente wo wir denken "jetzt ist eh egal!" Oder?

Dieses Verhalten gilt es zu durchbrechen - aber wie?

Planung ist das Zauberwort!

Ich kenne einige Abnehmwillige die ihren Tag / Ihre Woche bis ins kleinste Detail planen!

Sie haben auch alle Erfolg! Menüs werden vorgeplant - ausgerechnet - eingeplant! Es gibt einen Puffer für ungeplante Dinge!

Ich habe das noch nie gemacht und weiß auch nicht ob ich das jemals in Betracht ziehe!

Wie sieht es bei Euch aus? Plant ihr und rechnet aus? Das würde mich echt interessieren!

Bild von Pixabay

Wie geht es jetzt weiter? Ich habe meine Daten zusammengefasst von 2015 bis heute. Ich stehe genau wieder am Anfang! Ich werde nachlesen was ich 2015 gemacht habe und dann wieder loslegen! Was einmal funktioniert hat, wird auch ein zweites Mal funktionieren! Nachtrag: Ich habe es gelesen und ich hätte es auch 2018 schreiben können, so sehr gleichen sich die Worte! Irgendwie erschreckend! Falls du auch lesen magst, dann guck mal hier: März 2015

Werte und Diagramm aus meinem FDDB Account

Ich habe meine TSH-Werte (Schilddrüse) der letzten Jahre erfasst und dieser hat sich total verändert:

• Juni 15  ==>   2,45
• Mai 17==>     2,13
• Nov 17  ==>  1,37
• Jan 18  ==>    1,77
• März 18 ==>  3,94

Meine Tablettendosierung wurde erhöht und Anfang Mai muss ich wieder zur Blutabnahme, das ist keine Entschuldigung aber eine Erklärung für einige Dinge die mich gestört haben! Irgendwie macht es mir Mut, es doch wieder zu schaffen! 

Drückt mir die Daumen!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕