Für meine Gesundheit
Öffentliches Tagebuch über Körpergefühl, Gedanken, Höhen und Tiefen!
Ich bin Jahrgang 1966 vom Sternzeichen "Wassermann" und in der ambulanten Pflege tätig. Bei mir wurde Fibromyalgie, Hashimoto Thyreoiditis (OP Juli2022 Entfernung linker Schilddrüsenlappen) , Laktoseintoleranz festgestellt!
Dieser Blog spiegelt meine Seele, meine Sorgen und Gefühle wieder und ich möchte Euch bitten diese zu respektieren! Ich kann sehr gut andere motivieren, aber bei mir komme ich oft an Grenzen! Das Schreiben hilft mir meine persönlichen Fallen zu erkennen und zu verändern! Ich freue mich über liebe Kommentare!
Geht es Dir genauso?
Dann lass uns kommunizieren, ich freue mich auf Dich!
Hallo zusammen,
was soll ich sagen obwohl ich gestern keinerlei Übungen gemacht habe, habe ich
8621 Schritte
geschafft, gerne hätte ich gestern Abend nach dem Spätdienst die 10.000 voll gemacht! Bin erst immer auf der Stelle gelaufen und wollte dann noch den Crosstrainer bemühen, aber meine Hüfte machte das nicht mit!
Heute habe ich mir auch noch Sportfrei verordnet, denn ohne Ibu komme ich nicht über den Tag!
Aber die Schrittzahl lässt sich dennoch schon sehen - bis jetzt 2201 Schritte und das nur bei etwas Hausarbeit!
Es ist auch Wiegetag und ich beende den Monat März mit +/- Null mal sehen was der April so bringt! Gegessen habe ich was die Tiefkühltruhe hergab "Graupensuppe mit Einlage!" nun noch meinen Cappuccino und meine obligatorischen Kekse und dann geht es wieder los in den Spätdienst bei strahlenden Sonnenschein!
heute schwächel ich etwas - hatte die ganze Nacht Schmerzen im Hüftbereich - ich kenne das schon, sehr unangenehm wie Zahnschmerzen und ich glaube die gestrige Sporteinheit für Beine/Po ist daran nicht ganz unschuldig. Eventuell muss ich mir da noch etwas anderes raussuchen.
Meine Nacht war extrem unruhig, nicht nur wegen der Hitzewellen - sondern auch wegen dieser blöden Schmerzen, ich wusste nicht wie ich liegen sollte. Musste ständig das Bein bewegen um etwas Linderung zu bekommen, ich kann es echt nicht näher erklären - ziemlich diffus das ganze. Es fühlt sich nicht wie Muskelkater an!
Deswegen werde ich heute ein Pausentag einlegen, wobei es mich doch ärgert - aber was nützt es wenn ich mir meine Gelenke kaputt mache - nichts!
💃 Wie war mein gestriger Tag? 💃
Ich bin sehr zufrieden! Habe gestern ca. 1700 kcal gegessen und das sogar mit 5 Keksen zum Kaffee, ich kam sehr gut durch den Tag! Habe die Aufzüge links liegen gelassen und bin tapfer die Treppen gelaufen.
Mein neuer Begleiter hat mir folgende Daten übertragen:
7787 Schritte
alles andere war nahezu gleich wie am Vortag! Ich denke das ich heute die Schrittzahl nicht erreichen werde, aber das Ergebnis werden wir erst morgen wissen! Zur Nacht habe ich das Armband abgelegt - mich macht Schmuck zur Nacht wahnsinning - meine Gelenke schwellen Nachts so stark an, das ich nichts ertragen kann. Wobei heute hätte mich die Aufzeichnung der Nacht echt interessiert - egal.
Mein Mittagessen heute
Fischfilet Bordelaise mit Gurken/Tomatensalat
So nun noch einen Kaffee und dann geht es los zum Spätdienst!
Drückt mir die Daumen, das ich wieder reinkomme - z.Zt. sieht es tatsächlich so aus, das es klappt!
Aber ich möchte noch nicht zu früh Juchhu rufen, schließlich kenne ich mich ja schon 51Jahre!
Wie war mein Tag gestern:
Ich habe es gestern geschafft meine Kalorien im Auge zu behalten und ich stelle erneut fest, wie ich doch vorher ohne darüber nachzudenken über das Ziel hinaus geschossen bin - alleine schon durch die Fressattacken zwischendurch - wenn ich meinen Tag ganz normal plane und ganz normal esse, dann habe ich immer um die 1900 - 2100 kcal am Tag, diese sind gut verteilt in F/EW/KH
Lt. gesunde Pfunde soll ich
zu mir nehmen und die erreiche ich ganz locker!
Mein neuer Fitnesstracker hat seine Arbeit auch getan, ich weiß nicht wie genau er ist - aber das ist mir persönlich auch ziemlich schnuppe - es ist für mich eine Spielerrei um zu sehen was man so erreicht am Tag! Die Einstellungen sind noch nicht alle korrekt, aber das finde ich sicherlich auch noch raus.
Daten vom 28.03.17
7739 Schritte
5,4 km da sieht man mal wie wenig man doch während der Arbeit läuft, die meiste Zeit fahre ich mit dem Auto von A nach B und gehe immer nur zum Patienten und wieder zurück! Jetzt verstehe ich auch meinen Hausarzt der mir immer wieder sagt, das meine Arbeit als Bewegung nicht ausreicht, auch wenn ich danach extrem ko bin!
73 aktive Kalorien verbrannt und 1649 inaktive Kalorien
Ich habe 8 Stunden geschlafen davon Bewegung in Prozent: 85% ruhig/ 1,7% kaum/ 3,4%normal/ 9,3%viel
Ich hätte schwören können, das ich mich die ganze Nacht hin und her gewälzt habe, aber wenn man diesen Daten glauben kann ist das gar nicht soviel! Spannend - ich beobachte weiter.
Meine Sporteinheit heute habe ich für Beine und Po ausgewählt, so habe ich alle Körperteile beansprucht und die Übungen sind für mich machbar ohne große Schmerzen, ich denke ich werde diese 3 Zirkeltraining-Einheiten für eine Weile beibehalten, zunächst erst 1x täglich eine Einheit, später dann vielleicht kombiniert - das entscheide ich aber dann nach Kondition, ich will jetzt nicht übertreiben. Mein Gleichgewichtssinn ist auch nicht das Beste! Es gibt viel zu tun! Beine sind definitiv meine Schwachstelle.
Im Anschluss war ich noch für 5 min auf dem Crosstrainer
Zum Mittagessen gab es heute Mini-Putenschnitzel mit Kohlrabigemüse und Salat,
schnell und einfach zubereitet.
Jetzt heisst es wieder auf zum Spätdienst und den Versuchungen widerstehen, Aufzüge links liegen lassen und an das Ziel denken.
ich Danke Eva und Traude für ihren gestrigen Zuspruch!
Wie war mein Tag gestern?
Ich würde sagen gut - meinen Spätdienst konnte ich ohne weitere Probleme meistern und ich habe bewusst die Treppen benutzt und nicht wie sonst aus Bequemlichkeit den Aufzug - mal sehen wie lange ich das durchhalte.
Ich habe versucht mein Essen zu notieren und lag gestern gut im Rennen - ich habe meine erforderlichen Kalorien geschafft und das in gesunder, leckerer Form!
Am Ende des Tages hatte ich 5633 Schritte - damit bin zufrieden!
Dann habe ich mir ein günstiges Fitnessarmband gekauft - im REAL-Markt war von Medisana der Vifit Connect MX3 von 79,90 auf 19,90 reduziert - okay, die Beurteilungen waren nicht so toll, das betraf aber die Bluetooth-Verbindung und die sind mir eigentlich egal - ich schaue jetzt mal wie es klappt, vor allem interessiert mich meine Schlafphase - denn das war heute Nacht wieder sehr unruhig!
Heute habe ich meine Indoor-Einheit auch geschafft und ganz ehrlich, es hat gut getan!
Ich habe mich heute für meinen Rücken entschieden und auch diesmal wieder bei meinem liebsten Youtube-Chanel vorbeigeschaut - ich komme nicht mit jedem Trainer klar - aber Corinna mag ich!
Im Anschluss gab es noch 5min auf dem Crosstrainer und jetzt spüre ich meine Oberschenkel.
Mein Mittagessen bestand heute aus Eiweißpfannkuchen gefüllt mit Frischkäse/Ei und Schinken - dazu noch ein Salat! Leicht, Lecker und Low Carb! Perfekt!
So nun muss ich los zum Spätdienst und das bei tollstem Sonnenschein!
Das waren meine Wünsche in den vergangenen Monaten
Die Luft ist raus
Ich beobachte meine Waage - ich beobachte meine körperliche Verfassung und ich sehe/spüre negative Veränderungen und ich komme einfach nicht aus diesem schwarzen Loch raus. Ich stelle mir immer wieder die Frage: Warum? Was bremst mich aus? Natürlich bin ICH das - ich weiß aber auch das es da noch eine andere Ebene gibt die einen ausbremst: die Seele - das innere ICH!
Ich habe mein Gewicht was ich mir ohne Sinn und ohne Verstand angefuttert habe erfolgreich bekämpft und das war es dann auch! Das Gewicht was ich jetzt habe, hatte ich vor 10/20/30 Jahren auch +/- 5kg ich habe damit meine Schwangerschaften gemeistert und mein weiteres Leben!
Ich habe mir meinen Gewichtsverlauf für den Monat März angesehen, seit dem ich Low Carb mache
März ´15 hatte ich 107,00 - 107,08 kg
März ´16 hatte ich 96,08 - 97,06 kg
März ´17 habe ich 99,08 - 99,02 kg
👎 so kann ich nicht weitermachen und weil das jammern nichts hilft - muss ich den Poppes wieder hochbekommen - damit lag ich meinem Mann das ganze Wochenende in den Ohren und er tat das einzig richtige, er hat mich nicht getröstet sondern mir mein Fehlverhalten eiskalt offenbart!
Wie ich reagiert habe, kann sich bestimmt jeder vorstellen - Trotz und Wut - wie kann er nur!
Nun gut, ich steige wieder ein - aber nicht um umbedingt an Gewicht zu verlieren, was ich dringend benötige ist KONDITION!! Meine Kraft in den Beinen lässt nach, Treppen steigen bis zu einer gewissen Etage ok und von meiner japsenden Atmung wollen wir mal gar nicht sprechen.
Etwas ändern kann ich nur alleine und vom jammern alleine wird es auch nicht besser!
Also habe ich gestern zu meinem Spätdienst den Schrittzähler eingepackt um einfach mal wieder ein Gefühl dafür zu bekommen was da so zusammenkommt.
4400 Schritte in der Zeit von 16.00 - 20.00 sind 1100 Schritte/ pro Stunde
keine Ahnung ob das viel oder wenig ist - mehr gab mein Dienst nicht her
Heute werde ich das erneut machen und ich war auch schon Zuhause fleissig
15min Zirkeltraining für Arme/Schulter/Brust und 5min Crosstrainer - meine Muskeln zittern immer noch! Ich habe mir meinen Lieblingsfitnesskanal von You Tube aufgerufen und einfach losgelegt!
Jetzt heisst es für mich am Ball bleiben und nicht mehr rumzujammern! Ich bin gespannt wo die Reise hingeht - mein Ziel ist es im Oktober zum Jahresurlaub mehr Fitnesss erreicht zu haben.
