Tag 10 "koch mal was"

Der Crashkurs neigt sich dem Ende und obwohl ich ihn jetzt schon etliche Male mitgemacht habe, verspüre ich noch diese so genannten AHA-Momente! Es langweilt mich nicht!

Heute geht es um das Kochen! Kochen und Kochen ist ein Unterschied, ich meine nicht das man vor Wut kochen kann - geht natürlich auch! Nein, frisch kochen oder Fertiggerichte erwärmen ist auch sowas wie kochen.

Früher gab es viel häufiger Fertiggerichte als heute - obwohl einiges hat sich wieder eingeschlichen und das finde ich total doof! Mein Mann greift häufig zu Fertiggerichten, ich versuche sie weitesgehend zu vermeiden.

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Habt ihr auch so viele Kochbücher? Ich liebe es mir die Bilder anzusehen - aber wirklich was nachgekocht habe ich noch nie! Total bescheuert - ich möchte versuchen das zu ändern! Die Bücher haben es nicht verdient so zu verstauben!

Dabei ist frisch kochen auch nicht aufwendig - wurde doch früher nur gemacht!

Planung ist hierbei das A und O - da scheitert es bei mir oft - ich kann nicht vorausplanen. Ich weiß doch heute nicht was ich morgen essen will - also meistens nicht! Deswegen esse ich auch nicht sehr abwechslungsreich, ich bin aber auch sehr schnell zufrieden!

Große Mengen kochen und einfrieren, dann hat man was für stressige/lustlose Zeiten.

Was ist falsch an Fertiggerichten?
Nun ja, da hat jede/r wohl seine eigene Meinung! Ich habe Probleme mit der Zutatenliste oder mit dem Inhalt, manchmal frage ich mich: Was ist das? Gewisse Inhaltsstoffe stören mich usw. Hier gibt es sicherlich gute Alternativen, aber ich habe noch nicht gesucht!

Wie steht ihr zu Fertiggerichten? Erzählt doch mal!

Was möchte ich versuchen:

Menüplanung nach aktueller Werbung

Rezepte aus vorhandenen Büchern nachkochen

Neues ausprobieren....

💕 Liebe Grüße Patricia 💕

Tag 9 " Satt essen"

Heute also Tag 9 mit Patric, er erzählt warum "satt essen" so wichtig ist!

Patric, erzählt wieder mit seinen tollen Metapher, ihr erinnert Euch das Patric unseren Körper als Großstadt präsentiert und wir die Bürgermeister sind! Wir sind die, die alle Fäden in der Hand halten! Wir haben natürlich auch Angestellte, die sich in unserem Gehirn aufhalten - die Regierungsbeamten! Unsere Regierung erledigt unsere Gewohnheiten - die man auch ändern kann!

Heute geht es um den Finanzminister! Was macht ein Finanzminister? Genau, er hält das Geld zusammen - in unserem Fall geht es aber nicht um Geld, sondern um Kalorien!

Kalorienbilanz - Kaloriendefizit - Kalorienüberschuss!

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Haben wir alles schon gehört und gelesen, oder? Aber haben wir es auch verinnerlicht?
Ich nicht .....

Wir wissen alle das unser Körper eine gewisse Menge an Kalorien benötigt um zu überleben, das ist der so genannte Grundumsatz! Der Grundumsatz ist dafür verantwortlich das unsere Maschinerie (Stoffwechsel, Atmung, Herzschlag usw.) einwandfrei läuft - egal ob wir schlafen oder wach sind! Jegliche Bewegung bedeutet für unseren Körper das er eine Leistung erbringen muss - das muss nicht immer Sport sein, Hausarbeit, der Beruf, Spazieren gehen usw. benötigt auch Energie. Das wäre dann unser Leistungsumsatz! Dieser wird nach einem Index berechnet den man PAL nennt!

Beides zusammen nennt man dann den Gesamtumsatz Das sind die Kalorien die dein Körper benötigt um einwandfrei zu funktionieren! Wenn man das berechnet und die Zahl sieht, bekommt man erst einmal einen Schreck! Ich habe z.B. einen Gesamtumsatz von 2447 kcal! Ohne Sport, mit 7 Std passive Freizeit usw. Würde ich das immer essen dann hätte ich mehr als meine 108kg!

Deswegen wird vom Gesamtumsatz in meinem Fall 2447 kcal  80% abgezogen
Das wären bei mir 1958 Kcal die mein Körper benötigt um abzunehmen!
Immer noch viel und ganz ehrlich die schaffe ich nicht immer! Das ist auch nicht weiter schlimm!
Es gibt nur eine wichtige Regel: Esse nie dauerhaft unter deinem Grundumsatz!

Das bedeutet für mich das meine tägliche Kalorienzufuhr 

zwischen1727 kcal - 1958 kcal liegen sollte!

Das funktioniert auch nur an Tagen wo ich arbeite - habe ich frei ist mein Umsatz noch niedriger weil ich mich noch weniger bewege! Im Prinzip müsste ich mir für diese Tage eine 2. Berechnung erstellen oder doch endlich den Hintern hochbekommen und mich dann mehr bewegen!

Jetzt bin ich wieder am Anfang von meinem Blogpost "Warum satt essen so wichtig ist!"

Bestimmt haben wir es alle schon gefühlte 1000x gelesen und gehört - ich auf jeden Fall!

Essen wir dauerhaft zu wenig, denkt unser Körper das eine Hungersnot ausgebrochen ist! Er gerät in Panik und sobald wir wieder mehr Essen,speichert er jede Kalorie die ihm zugeführt wird - damit er im Notfall ausreichende Reserven hat! So wie der Finanzminister das Geld zusammenhält wenn eine Finanzkrise droht! Deswegen nützen auf Dauer auch keine Radikalkuren was (mehrfach ausprobiert) man nimmt toll ab und auch schnell wieder zu! Würden wir uns immer an unseren Gesamtumsatz abzüglich 80% halten, würde unser Körper schnell merken es ist alles in Ordnung - keine Panik nötig! Ich kann die Kalorien verbrennen und es ist immer noch genug da für meinen Körper (Grundumsatz) Leider sieht die Wirklichkeit anders aus, oder?

Patric rät zu 3 Mahlzeiten am Tag dazwischen 5-6 Stunden Esspause! Kein Kaugummi, kein Bonbon - einfach NICHTS! Nicht nur er rät dazu - es geht um die Blutzuckerkurve die wir damit beeinflussen können, der Blutzucker ist für unseren Heißhunger verantwortlich. Es geht um die Verbrennung/Verarbeitung in unserem Körper. Liest sich toll - aber so wirklich schaffe ich das nicht! Klar verstehe ich das mein Körper Zeit benötigt um die zugeführte Energie zu verarbeiten - ich muss nach einem Seminar auch erst einmal eine Pause haben um es zu verarbeiten! 

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Es gibt Zeiten da esse ständig irgendwas zwischendurch - ich könnte sicherlich auch ein Schluck Wasser trinken, essen ist aber cooler! Woran liegt das? Ich habe für mich festgestellt, wenn ich das falsche oder zuwenig gegessen habe, dann bin ich immer auf der Suche - esse ich mich aber richtig satt, dann ist Ruhe! Satt? Wann ist man satt? Dieses Gefühl setzt bei jedem unterschiedlich ein - man muss auf seine Körpersignale hören - man muss lernen diese zu verstehen! Ich lerne täglich.....

Ich bin halt der Meinung die Wissenschaft kann ja vieles herausfinden und empfehlen, aber wir sind alle Individuell! Jede/r muss für sich den Weg finden der passt! Egal ob es Intervallfasten (jetzt in aller Munde) oder 5 kleine Mahlzeiten am Tag sind, findet es heraus!

Bei mir ist es immer unterschiedlich! Deswegen zähle ich auch nicht zu den Erfolgreichen Abnehmern! Ich kann mich halt nicht entscheiden!

Vor allem was soll ich Essen? Weniger hier von - mehr davon! Die Meinungen sind extrem und jede/r meint er hätte Recht! Ich habe mit fettarmer Ernährung abgenommen, aber auch mit Kohlenhydratreduzierter Ernährung - ich denke es ist wichtig den goldenen Mittelweg zu finden! Gesund und ausgewogen, Nahrhaft und ohne leere Kalorien! Dann müsste es doch passen, oder?

Du möchtest auch Deinen Gesamtumsatz ausrechnen? Es gibt viele verschiedene Seiten die das anbieten - entweder du nutzt die Suchmaschine oder klickst "hier" dann wirst du weitergeleitet zu Gesundepfunde.com und Du kannst dort Deine Angaben machen!

In diesem Sinne "Iss dich satt!"

💕 Liebe Grüße Patricia 💕

Tag 8 "Naschdemenz"

Hallo zusammen,

im Moment ist meine Zeit etwas knapp aber ich möchte Euch Tag 8 nicht vorenthalten!

Es geht um das immer wieder zwischendurch Essen! Kennt ihr doch auch, oder?
Patric nennt es Naschdemenz und er hat damit Recht, denn am Ende des Tages haben ich oft vergessen was ich mal "eben" so gegessen habe! Hier ein Keks, da ein paar Weingummi usw. es sind die kleinen Fallen die überall lauern!

Wem geht es noch so?

Ich hatte das schon richtig gut im Griff aber dann kam die Naschdemenz mit voller Wucht zurück und erst gestern als ich mal wieder jammern wollte weil ich ja so gar nicht abnehme, ist mir wieder aufgefallen was ich doch noch so nebenbei gegessen habe! Nie viel - aber es reicht um die Blutzuckerkurve zur Achterbahnfahrt zu bringen. Der Körper kommt nie zur Ruhe!

Patric hat einen Vorschlag gemacht:
Alles was wir Essen wollen *egal ob geplant oder nicht* vorher zu fotografieren! Krass, oder? Bei den Hauptmahlzeiten kein Problem, das kann man gut machen - aber wenn ich mir vorstelle ich sitze auf der Arbeit vor Tourbeginn/ oder auch danach will zum Keks greifen und mach dann erst ein Foto! Öhm, dann verzichte ich doch lieber! Mission erfüllt! Der Keks bleibt liegen und landet nicht auf meinen Hüften! Jetzt stelle ich mir vor ich mache das wirklich mit ALLEM was ich essen will, könnte klappen!

Patric erklärt es ganz einfach: Der Automatismus wird unterbrochen! Dieses zugreifen/essen ohne Hunger ohne Grund!  Leuchtet ein finde ich! Vielleicht probiere ich das mal aus oder einer von Euch und berichtet dann darüber! Bin gespannt was ihr zu erzählen habt!

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Was gibt es sonst noch?

Nachdem ich gestern wieder so extrem gefrustet war, weil mein Gewicht stetig steigt - habe ich für den Nachmittag den längst überfälligen Termin bei meiner Ärztin gemacht! Jetzt habe ich eine Erklärung und hoffe auf Erfolge! Meine Schilddrüse ist Schuld! Mein Wert ist so stark angestiegen das ich wieder in die Unterfunktion gerutscht bin, meine Dosierung der Tabletten wurde erhöht! In 6 Wochen muss ich wieder zur Blutabnahme und ich bin gespannt was so passiert! Wäre ja zu schön um wahr zu sein......

Ich wünsche Euch einen schönen Tag!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

21.03. "Frühling"

Huhu

Hatte heute keine Zeit für einen langen Post - morgen geht es weiter!

Privatfoto

Wisst ihr was?

Der Winter ist vorbei! Wir haben jetzt Frühling!!!

Also kein Winterspeck mehr - sondern Frühlingsrollen! 

Hört sich doch voll cool an! 

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

20.03. Tag 7 "Zucker"

Heute möchte Patric uns/mich zu "Zuckerdetektiven" machen! 

Mich muss er dazu nicht machen - ich bin schon Zuckerdetektiv! 

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Ich beschäftige mich nicht erst seit gestern mit Ernährung und sauge heute noch jede Information auf wie ein nasser Schwamm *hilft mir nur nicht* Vor Jahren habe ich Bücher über Zuckersucht gelesen (wenn ihr bei G**gle "Zuckersucht Buch" eingebt bekommt ihr ganz viele Bücher angezeigt) Mir wurde nach und nach klar, was die Industrie mit uns macht und wie hilflos wir dem gegenüber stehen.

Auch Patric spricht von Zuckersucht und Synapsenfasching! Synapsenfasching?
Er meint dieses Glücksgefühl wenn man was "Süßes" zu sich genommen hat, diese Euphorie und Power! Leider kommt danach der Absturz, wenn diese schnellen Kohlenhydrate wie Papier verbrannt/verpufft sind und der Körper Nachschub verlangt!

Ich habe jetzt für mich überlegt, ob ich Fasching feier bzw. meine Synapsen? Das ist mir nicht so bewusst. Wenn ich (was schon passiert ist) eine Tafel Schokolade in 5min eingeatmet habe, fühle ich da was? Glücksgefühl? Nein, eher ein Schamgefühl weil ich mich nicht unter Kontrolle hatte! Mehr Aktivität? Ich glaube nicht! Müdigkeit/Stress wie weggeblasen? Ganz ehrlich ich kann es nicht sagen, weil ich in dem Moment das Gehirn ausgeschaltet habe und sicherlich nicht hinterher darüber nachgedacht habe wie ich mich fühle - bis auf dieses eine Gefühl/Gedanke: Wie blöd bist du eigentlich?

Was ich weiß ist das Zucker tatsächlich süchtig macht - süchtig nach mehr! Nicht der reine Zucker oder löffelt ihr eure Zuckerdose leer? Ich nicht! Zucker in Form von Schokolade, Kekse und Kuchen - ich gehöre definitiv nicht zu der Kategorie:

Geniesser! Ich lutsche nicht eine Praline und bin beruhigt! Ich kann die Finger nicht von den Keksen lassen wenn sie neben mir stehen usw. Ganz oder gar nicht! Nur das ist blöd und für die  Figur Gift! Deswegen übe ich täglich Disziplin - 5 Kekse erlaube ich mir! Mal ein Riegel Schokolade usw. Ich will nicht verzichten - Ich will es kontrollieren!

Warum jetzt Detektiv?

Habt ihr schon mal beim einkaufen genauer auf die Zutatenliste gesehen? Nein? Dann solltet ihr das umbedingt mal machen! Glaubt mir ihr werdet erstaunt sein, wieviel Zucker hinzugefügt wird und man fragt sich wirklich WARUM? Besonders häufig ist es bei Lightprodukten der Geschmacksträger Fett wurde entzogen - wo soll denn jetzt der Geschmack herkommen? Klar ...... süß geht immer! Fertigsaucen, Fertigprodukte allgemein - schaut es euch einfach an! Echt erschreckend! Da wird zum natürlichen Zucker der nun mal vorkommt - noch industrieller Zucker beigemischt und das nicht wenig! Die Kinder werden schon süchtig gemacht! Babybrei/Babytee/Babykekse usw. 

Diese ganzen Joghurts für Kinder........ups ich schreibe mich gerade in Rage! 

Es ist einfach eine große Schweinerei und wir stehen dem hilflos gegenüber! Wirklich?

Nein, wir können es ändern! Es ist schwer......aber machbar! Weg von den Fertigprodukten, den Kopf wieder anstrengen - frisch kochen - überlegen wie kann dieses oder jenes verändern. Mir fällt gerade Jutta ein.......ich gönne mir heute Abend noch ein *****! Kleines Rechenbeispiel:

Besagter Joghurt von Jutta ich nehme jetzt Aprikose, hat auf 100g 

• 97kcal
• 14,9 Kohlenhydrate
• davon 14,2g Zucker ( und damit ist nicht der Milch- oder Fruchtzucker gemeint)

Würde Jutta jetzt einen Joghurt mit 3,5% nehmen und 1 frische Aprikose (selbstpüriert)
würde auf 100g folgendermaßen aussehen:

• 86 kcal
• 8,3g Kohlenhydrate
• 7,6g Zucker dieser kommt aber vom natürlichen Milch- und Fruchtzucker

Aber Achtung auch bei den Joghurts gibt es Unterschiede

Das sind kleine Schritte in die richtige Richtung - nicht das ich mich immer in diese Richtung bewege, aber doch meistens! Sorry Jutta ........ nicht persönlich nehmen, aber das war ein super Beispiel. Ich habe schon lange kein Fertigjoghurt gekauft - klar gibt es Ausnahmen - aber überwiegend gibt es Naturjoghurt mit selbst pürierten Obst (gerne TK) oder ich koche den den Schokopudding alleine da kann ich selbst bestimmen wieviel Zucker ich nehme.

Salatsaucen auch so ein Thema! Samstag mein Mann und ich beim einkaufen....
Schatz, ich möchte gerne mal wieder einen anderen Geschmack am Salat! Okay! Die erste Flasche - Nährwerttabelle gelesen - großes staunen - ne ne du bleibst hier! Ach, dann nehmen wir so ein Tütchen! Schlimmer geht immer! Also für eine Geschmacksrichtung entschieden und in den Wagen geschmissen - STOPP - lass mich bitte mal gucken! Mir ist bald alles aus dem Gesicht gefallen! An erster Stelle stand Zucker in der Zutatenliste - Nährwerttabelle angesehen und ich habe echt 2x hingesehen auf 100g 38g Zucker! Mir ist schon klar das ich keine 100g nehme - aber ganz ehrlich, da mache ich meine Sosse doch lieber selbst!

So zieht es sich wie ein roter Faden und ich kann euch nur empfehlen probiert es aus, falls ihr es noch nicht macht! Es gibt immer Alternativen, man muss sie suchen - aber es lohnt sich!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

19.03. "Kohlenhydrate!" Gut oder böse

Heute ging es im Patric´s Video um Kohlenhydrate zur Zeit sehr verteufelt und Low Carb ist in aller Munde! Ich habe es auch sehr lange - sehr erfolgreich durchgezogen, bin aber wieder ins alte Verhaltensmuster gefallen und schwupps waren die Kilos wieder da!

Es lag aber nicht nur an den Kohlenhydraten - mein Portionierung auf meinem Teller ist gekippt, die Süßigkeiten hielten Einzug usw. Was ist dieses Low Carb eigentlich? Ganz einfach gesagt und wenn man es nicht übertreibt eine "gesunde Ernährung" Bewusstsein wird erweitert, das Gehirn (unsere Verwaltung) wird gefordert! So meine Auslegung!
Andere sehen das anders und das ist auch Okay!

Ich möchte aber keiner neuen Diät/Ernährungsform hinterherrennen! Ich möchte keine teuren Mehle oder ähnliches mehr kaufen - ich will mich einfach gesund ernähren und dabei vielleicht auch noch abnehmen.

Ich möchte mir noch mehr bewusst werden, was meine Nahrung mit mir macht - wie es mir mit diversen Lebensmitteln geht! Patric spricht von den 3 Bausteinen der Ernährung

Eiweiß = Baustein /  Kohlenhydrate = Papier was schnell verbrennt / Fett = was langsam verbrannt wird wie ein Brikett

Eiweiß könnte ich noch mehr einbauen, zuviel ist auch nicht gut aber eine leichte Anpassung könnte ich noch machen!

Kohlenhydrate da bin ich gut aufgestellt - ich esse viele gute Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Kohlenhydrate aus Obst usw. - was ich noch mehr abbauen muss sind die schlechten Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten/Kuchen und Co.

Fett denke ich bin ich gut dabei! Ich esse keine Lightprodukte weil dort einiges an Zucker zugesetzt wird, ich esse Vollfett oder bei meinem Quark die 20% Version! Ich habe Olivenöl, Leinöl, Walnussöl und ich esse täglich meine Walnüsse! Ich esse Fisch und Butter! Meine Wurst ist meist fettarm - weil sie mir am Besten schmeckt! Tee/Leberwurst nur in Ausnahmefällen. Sicherlich noch ausbaufähig, aber ich denke es passt!

Mal sehen wo meine Reise hingeht!

Wie war mein Tag?

Urlaub ist vorbei und um 4.00 ging wieder mein Wecker, er hatte es heute schwer mit mir! Die Waage hat sich auch erschrocken ....... wie kann ich sie aber auch so früh belästigen!

Frühstück um 4.30 

2 Scheiben Roggenvollkornbrot/Kaffee und 1 Glas Wasser mit Magnesium

Käse und Putenwurst waren heute mein Belag

Zwischenmahlzeit 10.00

1 Müsliriegel

Mittagessen 13.30

1 Banane mit Quark/Walnüssen und 1 TL Leinöl

Abendessen 18.30

Linsensuppe mit 2 kleinen Bockwürstchen

Ich habe die Linsen püriert, weil sie dann besser verträglich sind *sagt man* 

3 Kekse ich konnte nicht widerstehen - ihr rufen war zu laut!

cool. oder? Ich musste mir diese Keksdose kaufen!

Schritte? Ich weiß es nicht heute hat mein Schrittzähler gestreikt - aber ich bin 3 von 5 Etagen gelaufen und habe erst dann den Aufzug genommen. Schnappatmung lässt grüßen!
Kniebeugen? Vergiss es
Trinken? Ja, eigentlich gut! 2 Liter sind geschafft! Mehr als sonst!

Jeden Tag ein bischen mehr - irgendwann komm ich ans Ziel!

Wie war dein Tag?

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

18.03. "Das Mühlrad" oder Wasser marsch

Na, könnt ihr euch schon denken worum es heute geht?

Genau! Es geht um das leidige (für mich) Thema TRINKEN!

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Ich muss keinem erzählen wie wichtig ausreichende Flüssigkeitszufuhr für unseren Körper ist, oder? Stoffwechsel in Trab bringen/halten, unsere Haut profitiert davon, unsere Verdauung usw.  Patric, hat eine Metapher wie man sich vorstellen kann was in unserem Körper passiert:

Ein Mühlrad kennt wohl jede von uns - es wird durch Wasserkraft angetrieben - je nach Menge mal langsam - mal schnell! Wie sieht es denn bei uns aus? Ich kann nur sagen, wenn ich zuwenig getrunken habe bin ich:

• müde
• träge
• habe Kopfschmerzen
• mein Blutdruck steigt oder fällt, es ist nicht immer gleich
• Verdauungsprobleme

Ich glaube auch das meine geschwollenen Gliedmaßen damit zusammenhängen!
Manchmal juckt auch meine Haut!

Kennst du das auch? Erzähl doch mal! 

Was also machen? Ehrlich gesagt ich weiß es nicht! Jede benutze Strategie hat nur am Anfang geklappt und wurde schnell wieder vergessen! Also nichts mit Gewohnheit!

Ich bin heute seit 7.00 Uhr auf Kaffee geht immer und ja ich weiß direkt ein Glas Wasser nach dem aufstehen wirkt Wunder - ich will aber Kaffee! Gegen 12.00 merkte ich das ich noch immer nichts getrunken habe (trockene Lippen/trockener Mund) wo ich das jetzt schreibe leere ich ein Glas nach dem anderen. Auch nicht so toll!

Wenn ich arbeite vergesse ich vor lauter Arbeit oft das Trinken oder ich fahre eine Tour wo ich keine Toilette nutzen kann (ja so etwas gibt es) Im Winter ist mir mein Sprudel zu kalt und mit einer Thermoskanne voll Tee kam ich nicht so wirklich klar! Im Sommer klappt es gut - wenn ich es nicht vergesse! Definitiv ist Trinken ein Manko!

Hast du den ultimativen Trick?

Wie war mein gestriger Tag?

Er fing gut an, wie immer eigentlich! 

Ich habe mein obligatorischen Roggenbrot mit diversen Belag gefrühstückt - Mittags eine Banane und dann nahm das Übel seinen Lauf! obwohl so schlimm war es nicht!

Ich hatte mir in den Kopf gesetzt einen Hefezopf zu backen, bislang ging der Teig nie auf - aber diesmal machte er richtig plöpp!

Ich habe das Rezept von Ela etwas abgewandelt! Statt 550g Weizenmehl habe ich nur 350g genommen und den Rest mit 200g Dinkelmehl aufgefüllt! Zucker habe ich halb normal und halb Xucker genommen, Hagelzucker hatte ich nicht und desewegen habe ich Mandeln aufgelegt! Was soll ich sagen: LECKER! Nicht zu süß, schön fluffig und yammy! Gab es dann zum Kaffee mit Butter und Abends 1 Scheibe trocken!

Unser Abendessen war aus der Kategorie "Koche was da ist"

Hähnchenbrustfilet auf einem Zudelbett (Zucchini), dazu geschmorte Cocktailtomaten mit Oliven und ein paar Kartoffelspalten! Sehr würzig - sehr lecker!

Couchtime!
1 Minieis, eine handvoll Salzstangen und eine Scheibe Hefezopf! So wird das nichts!

Dann möchte ich zum Schluss noch etwas sagen, man muss/sollte mich nicht bewundern für Energie die ich nicht habe! Liebe Walli, es liest sich nur so! Ich habe gestern die Kniebeugen ausprobiert weil ich neugierig war, aber bis jetzt habe ich noch keine gemacht! Ich bremse mich stets selbst aus und bin in keinster Weise ein Vorbild! Da gibt es andere, wie Cabernet oder Betty, um nur zwei zu nennen! Ich dümpel rum und erzähle viel, aber wirkliche Erfolge - nein - nicht bei mir! Vielleicht ändert es sich noch!

In diesem Sinne TRINKEN nicht vergessen!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

17.03. Industrieflächen > Muskelmasse

Heute wird es total peinlich.......die Videobotschaft von Patric ist ein *kann ich (noch) nicht* für mich! Es geht um Industrieflächen - Kraftwerke und Verbrennungsöfen! 

Ganz einfach gesagt, erzählt Patric in seiner bildlich dargestellten Sprache nur das man sich bewegen muss um Kalorien zu verbrennen! Man muss Muskeln aufbauen damit die Verbrennung (Kraftwerke) der Kalorien im Körper stattfinden kann. Ist ja nicht so als wenn ich/wir das nicht wüssten, oder? Was soll ich sagen: Ich kann mich nur wiederholen ich habe Brachgelände weit ab von Industrieflächen - Muskeln, ja die gibt es sicherlich - Kaumuskeln sind da an erster Stelle!

Der so genannte Einbein-Test zeigt Dir und vor allem mir, wie es um meine Muskeln bestellt ist! Was soll ich sagen: Nicht vorhanden! Ich habe es nicht geschafft!

Folgendes Szenario:
1 Stuhl mehr nicht - hinsetzen - die Beine Schulterbreit stellen - ein Bein/Fuß vom Boden abheben - dann versuchen ohne Schwung aufzustehen - ohne Hilfe der Hände - nur mit der Kraft aus den Beinen/Gesäß! Die Hände können nach vorne gestreckt sein um den Körper auszublancieren! Probiert es aus! Und...................?

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Es ist nicht das Patric einen damit alleine lässt, er gibt natürlich auch Tipps wie man sein Brachgelände in Industrieflächen umwandelt, sprich wie man Muskeln aufbaut! 

Ohne Schweiß - keine Muskeln!

Er empfiehlt Kniebeugen - na klar - als wenn die Knie nicht schon genug knirschen, aber ganz ehrlich die Übung ist machbar wenn der Schweinehund mitspielt!

Szenario

1 Stuhl - eine Frau - 

Hände auf die Hüften, Beine Schulterbreit - Füße leicht nach aussen gebeugt. Po nach hinten ausgestreckt - Schulterblätter nach hinten gezogen (für einen geraden Rücken)

Beim aufstehen ausatmen - beim runtergehen einatmen. aufstehen - hinsetzen (1 Kniebeuge) Jetzt so viele machen wie man schafft - wie man sie korrekt durchführen kann - täglich! Jeden Tag eine Beuge mehr - die Oberschenkel (Industrieöfen) werden sich beschweren *ignorieren* und weiter in Ruhe einheizen! So bauen wir wieder Muskeln auf! Ehrlich? 

20 Stück habe ich geschafft - dann begann das große Zittern und die Schnappatmung setzte ein! Aber immerhin 20 Stück! Morgen dann 21/22! Ich werde berichten *hoffe ich*

Gestern dachte ich eigentlich das ein guter Tag war - denken ist nicht Wissen! Also heute mal grob bei FDDB aufgeschrieben und ich war entsetzt 

Gegessen:  2238 kcal
Tagesbedarf:1600 kcal
140% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Was war passiert? 

Frühstück/Mittagssnack alles kein Problem! Das Abendessen Steak mit Champignons an Metaxasahnesauce plus 2 Kartoffelröstis haben ganz schon zu Buche geschlagen (wobei die Steaks sind noch gar nicht in der Liste aufgeführt). Weil ja immer noch ein Nachtisch sein muß und die Naschdemenz auf der Couch zugeschlagen hat, habe ich mein Kalorienkonto gesprengt! Was sagt mir das mal wieder? PLANEN! WIEGEN!

So langsam klickt es im Kopf - ganz langsam - aber es klickt!

16.03. "10.000 Schritte"

puh

Heute also Tag 3 mit Patric und das ist für mich eine echte Herauforderung - 10.000 Schritte täglich! Einen Schrittzähler habe ich und ich weiß das ich kaum über 6.500 Schritte komme. Das aber auch nur im normalen Arbeitsalltag und jetzt im Urlaub schaffe ich wenn ich Glück habe 500 - denn dann bin ich ein Bewegungsmuffel! Nur dann? Nein, ich bewege mich nur so viel wie nötig und so wenig wie möglich! 

Treppen statt Aufzug? Zuhause kein Problem - 1-2 Etage kein Problem, aber dann!

3 Etage/5 Etage/7 Etage Sauerstoffmangel und Atemnot, eigentlich genug Alarmglocken!!

Ab nächste Woche bin ich wieder arbeiten und die ein oder andere Etage wird mir sicherlich unter die Füße kommen und ich werde sie meistern - jeden Tag ein bischen mehr! Ganz ehrlich.........das ist für mich die größte Hürde diese 10.000 Schritte zu schaffen!

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Dann frage ich mich, warum man so blind ist für sein eigenes ICH! Ich habe ein paar Bilder in die Bildergalerie gepackt und man sieht wie Kilo um Kilo dazu kam - wie aufgeschwemmt ich aussehe! Klar habe ich es gefühlt - wie habe ich es schon mal gesagt:

Nennt mich Ignoranza!

Gründe habe ich gesucht, aber nicht bei mir - nein - das wäre ja zu einfach! Meine Gesundheit musste herhalten, das Wetter, der Stress - öhm - gegessen habe aber ich! 

💕  Herzliche Grüße Patricia 💕

15.03. "Weg mit der Waage"

Heute also der 2. Tag mit Patric!
Zunächst möchte ich aber noch von meinem gestrigen Tag erzählen:

Die Waage (passend zum Thema) ist in den letzten Tagen freundlich und lässt mich hoffen! Körperlich/Seelisch fühle ich mich müde und träge - bin im Urlaubsmodus!

Eigentlich war mein Tag gut - bis dann der Abend kam! Meine Fallgrube......

Morgens/Mittags jeweils ein Roggenbrötchen vom Bäcker mit diversen Belag. Bitte keine Diskussionen von wegen LC und so - ich mische die Ernährung so wie es mir in den Sinn kommt und lege mich nicht mehr fest! Meine Kekse bleiben, sie werden mit eingebaut und basta! Was nützt es mir wenn ich VERZICHTE und dann kommt der HEIßHUNGER! Genau, nichts!

Mein Abendessen bestand aus Erbsenpüree mit Geflügelbratwurst und Rote Beete Würfel als Salat! Satt und zufrieden auf die Couch, Strickzeugs in die Hand und TV geschaut und dann, dann wurde es doof! Mein Mann (Salzstangenjunkie oberster Klasse) stellt die Dose mit den Salzstangen raus und wie ferngesteuert greife ich immer wieder zu, mal eine - mal zwei, mal eine Hand voll! Bis mir bewusst wird, was ich da mache - zu spät! Da hilft stricken also auch nicht - der Kopf ist ein Multitalent - Maschen zählen und gleichzeitig das Essen registrieren und zugreifen! Grr........

Foto via Pixabay

Ich bin ja bekennende tägliche Wiegerin - es geht mir darum meinen Körper zu verstehen!

Wann reagiert er Wie und Warum? Ich weiß eigentlich auch immer im Vorfeld was die Waage mir anzeigt, egal ob Morgens/Abends - mein Mann ist immer wieder erstaunt!

In den letzten Tagen konnte ich einen Abwärtstrend feststellen und ich verspürte leise Freude , sollte ich den Einstieg wieder geschafft haben?

Dann das wiegen heute Morgen - na danke - Puff Seifenblase zerplatzt! Ich weiß das Salz Wasser bindet und sich das auf der Waage bemerkbar macht, aber so?     +1kg

Da passt das Video von Patric heute doppelt so gut! Er spricht von Hormonen, Einlagerungen und Co - ich weiß das alles - aber wenn man es dann so sieht ist es wie ein Schlag ins Gesicht! Seine heutige Aufgabe Vermessen und Fotos machen! Bislang habe ich das noch nie getan - diesmal werde ich es machen! Es wird einmal Fotos für den Blog geben und einmal Fotos für mein Privatarchiv! Was ich NICHT mache die Waage wegstellen! Ich fühle mich nicht unter Druck gesetzt, ich heule auch keine Krokodilstränen - ich sehe die Zahl registriere - überlege - justiere! 

Jetzt mache ich mir erst einmal mal meinen Frühstücksquark! 

Ich wünsche Euch einen schönen Tag!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

14.03. Crashkurs mit Patric

Diesen Kurs habe ich sicherlich schon 5x angeguckt und immer wieder auf DEN Moment gewartet, wo es KLICK macht. Bislang vergeblich! Vielleicht diesmal......

Ich habe mich auch nie auf seine Aufgabenstellung eingelassen, das möchte ich jetzt anders machen und damit ich am Ball bleibe, schreibe ich hier über meine Aktivitäten.

Wer sich das Video von gestern angesehen hat, weiß das Patric uns zum Bürgermeister unserer 70Billionen (Körperzellen) Stadt macht, in seiner heutigen Mail geht es darum sich der Verpflichtung als Bürgermeister zu stellen. Einfach gesagt: Auf seinen Körper aufzupassen! Man liest ja immer wieder, das man einen Vertrag mit sich selbst abschließen soll, eine Zielsetzung usw.

Hier also mein Vertrag:

Ich verpflichte mich als Bürgermeisterin meiner Stadt die 100%ige Verantwortung zu übernehmen. (Teilausschnitt....)
Ich nehme mir täglich die Zeit die Mails zu lesen und mir die Videos anzuschauen.

Meine Stadt
70 Billionen Einwohner (Körperzellen)
100.000km langes Straßennetz (Blutgefäße)
Polizisten (Immunabwehr)
Meine Unternehmen (Organe)  z.B. Leber = Stoffwechselfabrik
Industrieflächen = Muskeln
Zoll = Darm = der Übergang von der Aussenwelt in meine Stadt
Regierungszentrale/Verwaltungsapparat = Gehirn

Ich stelle mir gerade vor, wie alles mich anguckt und ihre fragenden Blicke machen mich traurig! Warum tust du uns das an? Ich mag so Visualisierungen!

Bischen abgefahren heute - ich weiß, aber manchmal muss auch das sein!

💕 Herzliche Grüße Patricia 💕

13.03 "Motivationstief"

Könnte bitte jemand etwas Motivation vorbei bringen?

Danke!

Pixabay

Gestern war ich wieder zur Blutabnahme/Ultraschall und Szintigraphie meiner Kröte!

Ergebnisse stehen noch aus - der Knoten ist noch da - wo soll er auch hin?

Meine Ärztin hat mich nach meinem Gewicht gefragt *räusper* 107kg, beim letzten Besuch 2016 waren es 95kg! Ich könnte mich echt irgendwo hinbeissen, blöd ist nur das ich nicht dran komme!

Ich möchte morgen früh aufwachen und genau diese 95 kg haben und dann weitermachen - aber nein ich muss mich mit 107kg rum ärgern und es passiert nichts auf der Waage! Wie denn auch?

Zwischendurch kommt der Gedanke mit einer Pulverkur anzufangen, damit sich was bewegt - aber dann kommt die Vernunft und sagt: Du betrügst dich selbst!

Ich glaube ich benötige einfach Sonne! Der Gedanke daran gefällt mir auch nicht um bedingt - dann ist schwitzen wieder vorprogrammiert! Ist mir noch zu helfen?

💕 Liebe Grüße Patricia 💕



Gibt es März-Depressionen?
Ich habe mir mal den März der letzten Jahre angesehen, könnte alles auch heute sein!
Grübel!

Tschüß Februar - Willkommen März

Was soll ich sagen?

Nichts ist passiert - ich komme noch nicht richtig rein! Ich esse zu viel und das falsche!

Ich schiebe es nicht auf das Wetter oder die Jahreszeit, es ist mein Schweinehund der im Moment zu stark ist und ich zu schwach! 

Meine Gewichtskurve von Februar ein auf und ab

Info FDDB

Ich weiß noch nicht was mir der März bringt - ich hoffe auf ein Klick im Kopf!

Mein Crosstrainer ist wieder einmal zugestaubt *hust*