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Ich starte den Versuch wieder zum normalen Essverhalten zu finden
Meine Tageszusammenfassungen helfen mir sehr dabei
Ich hatte eine unruhige Nacht - schuld war das Essen vom gestrigen Abend! Meine jüngste Tochter war mit Partner zu Besuch und wir hatten im Vorfeld besprochen das wir uns etwas aus der Pizzeria bestellen würden. Da sass ich nun vor der Menükarte und überlegte sehr genau was ich denn nun Essen will! Pizza? Ne, die Kalorien müssen nicht sein! Nudeln überbacken? Zu viel KH? (soviel zum normalen Essverhalten) ich habe mich schlussendlich für eine Gemüsevielfalt entschieden die in Tomatensosse lag und mit Käse überbacken war! Ich dachte mir Gemüse kann nicht schaden und macht auch satt - Wenig KH - hoffentlich wenig Kalorien usw. Ich esse gerne Gemüse!
Das Essen kam und ich dachte nur "boah" was viel Fett! Das Gemüse schwamm in einer Tomaten/Käse/Fettsosse - wenn das mal gut geht! Ich habe es gegessen und fühlte mich auch satt - mein Verdauungstrakt fühlte sich überfordert - es rumorte und ich musste öfter mal den Raum verlassen um Winde ziehen zu lassen! Ich würde mal sagen falsche Entscheidung oder falsche Zubereitung! Ich konnte nicht ins Bett - ich musste tatsächlich noch 3x die Toilette aufsuchen - soviel Fett ist meine Galle nicht gewohnt - wie es mir ging muss ich ja wohl nicht sagen! Eins weiß ich: Das Gericht gibt es von dort nie wieder!
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| Bild von Pixabay |
Heute morgen hat mich dann die Waage auch mit einem fröhlichen "geh runter - du bist zu schwer" empfangen! 109,01 kg - keine echte Zunahme, einfach eine Aussage auf den gestrigen Abend! Meinem Verdauungstrakt geht es noch nicht besser - Hunger habe ich dennoch!
1 Roggenbrötchen mit Gouda und Putenwurst dazu ein Ei! Satt und zufrieden!
458 kcal
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Ich muss heute zum Spätdienst - was will ich Essen? Was leichtes - was sättigendes!
Im Kühlschrank sind noch Kohlrabis - genau - eine Kohlrabicremesuppe! Das würde mir jetzt gefallen - leider wurde daraus nichts, die Kohlrabis hatten Besuch und waren nicht zur Verwertung geeignet und nu? Im Tiefkühler ist noch Kaisergemüse natur - das koche ich mir und dazu? Miniputenfilet ist auch noch im Kühlschrank - einfallslos aber zu mehr habe ich keine Lust!
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| 324 kcal |
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| 272 kcal |
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Der Spätdienst dauert von 15.00 bis ca. 21.30 ich sollte mir definitiv was zu Essen mitnehmen! Schlangengurke/Cocktailtomaten und 1 Mehrkornbrötchen
Ich war gegen 22.00 endlich wieder daheim und ich habe nichts genascht - ich konnte die Finger vom Weingummi/Schokolade auf der Arbeit lassen! Ich habe mein verschollenes Mantra hervorgeholt "das ist nicht gut für Dich - du hast danach Schmerzen in den Gelenken" mehrfach laut gesprochen (bin alleine auf der Station *lach*) und der automatische Griff zu den Leckereien aus Müdigkeit und Frust war unterbrochen.
Endlich auf der Couch - ich geniesse mein Eis und mein alkoholfreies Radler - das schreibe ich immer direkt in mein Ernährungstagebuch - ich möchte auf diesen Genuss nicht verzichten! Das Mango-Himbeereis hat 48 kcal und die Flasche Radler (500ml) 150 kcal.
Irgendwie verspürte ich noch Hunger oder war es die Müdigkeit? Gedanklich wollte ich ein Schokodoppelkeks - aber ich wollte nicht aufstehen - meinen Mann darum bitten wollte ich auch nicht, denn wenn ich es esse - isst er es auch und das ist auch nicht gut für ihn. Ich habe es gelassen ......freu .......
Ich habe einige Rechner bemüht um die passende Tageskalorienzahl für mich herauszufinden - die Schwankungen waren sehr groß!
Gesunde Pfunde finde ich ganz gut mein dortiger Kalorienbedarf zum Abnehmen beträgt 2030 kcal das sind 80% von meinem Gesamtumsatz! Das entspricht einer Einsparung von 507 kcal/Tag!
Genug gerechnet - es ist ja nicht so als wenn ich das alles nicht wüsste und schon 1000 mal berechnet habe - die Kunst ist nun, es auch mal langfristig ordentlich durchzuziehen! Drückt mir die Daumen!
Der Spätdienst dauert von 15.00 bis ca. 21.30 ich sollte mir definitiv was zu Essen mitnehmen! Schlangengurke/Cocktailtomaten und 1 Mehrkornbrötchen
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| 377 kcal |
Endlich auf der Couch - ich geniesse mein Eis und mein alkoholfreies Radler - das schreibe ich immer direkt in mein Ernährungstagebuch - ich möchte auf diesen Genuss nicht verzichten! Das Mango-Himbeereis hat 48 kcal und die Flasche Radler (500ml) 150 kcal.
Irgendwie verspürte ich noch Hunger oder war es die Müdigkeit? Gedanklich wollte ich ein Schokodoppelkeks - aber ich wollte nicht aufstehen - meinen Mann darum bitten wollte ich auch nicht, denn wenn ich es esse - isst er es auch und das ist auch nicht gut für ihn. Ich habe es gelassen ......freu .......
Ich habe meinen Tag mit 1629 kcal beendet!
Ich habe einige Rechner bemüht um die passende Tageskalorienzahl für mich herauszufinden - die Schwankungen waren sehr groß!
Gesunde Pfunde finde ich ganz gut mein dortiger Kalorienbedarf zum Abnehmen beträgt 2030 kcal das sind 80% von meinem Gesamtumsatz! Das entspricht einer Einsparung von 507 kcal/Tag!
Genug gerechnet - es ist ja nicht so als wenn ich das alles nicht wüsste und schon 1000 mal berechnet habe - die Kunst ist nun, es auch mal langfristig ordentlich durchzuziehen! Drückt mir die Daumen!
💕 Herzliche Grüße Patricia 💕