Tag 9 " Satt essen"

Heute also Tag 9 mit Patric, er erzählt warum "satt essen" so wichtig ist!

Patric, erzählt wieder mit seinen tollen Metapher, ihr erinnert Euch das Patric unseren Körper als Großstadt präsentiert und wir die Bürgermeister sind! Wir sind die, die alle Fäden in der Hand halten! Wir haben natürlich auch Angestellte, die sich in unserem Gehirn aufhalten - die Regierungsbeamten! Unsere Regierung erledigt unsere Gewohnheiten - die man auch ändern kann!

Heute geht es um den Finanzminister! Was macht ein Finanzminister? Genau, er hält das Geld zusammen - in unserem Fall geht es aber nicht um Geld, sondern um Kalorien!

Kalorienbilanz - Kaloriendefizit - Kalorienüberschuss!

Bild via Pixabay

Haben wir alles schon gehört und gelesen, oder? Aber haben wir es auch verinnerlicht?
Ich nicht .....

Wir wissen alle das unser Körper eine gewisse Menge an Kalorien benötigt um zu überleben, das ist der so genannte Grundumsatz! Der Grundumsatz ist dafür verantwortlich das unsere Maschinerie (Stoffwechsel, Atmung, Herzschlag usw.) einwandfrei läuft - egal ob wir schlafen oder wach sind! Jegliche Bewegung bedeutet für unseren Körper das er eine Leistung erbringen muss - das muss nicht immer Sport sein, Hausarbeit, der Beruf, Spazieren gehen usw. benötigt auch Energie. Das wäre dann unser Leistungsumsatz! Dieser wird nach einem Index berechnet den man PAL nennt!

Beides zusammen nennt man dann den Gesamtumsatz Das sind die Kalorien die dein Körper benötigt um einwandfrei zu funktionieren! Wenn man das berechnet und die Zahl sieht, bekommt man erst einmal einen Schreck! Ich habe z.B. einen Gesamtumsatz von 2447 kcal! Ohne Sport, mit 7 Std passive Freizeit usw. Würde ich das immer essen dann hätte ich mehr als meine 108kg!

Deswegen wird vom Gesamtumsatz in meinem Fall 2447 kcal  80% abgezogen
Das wären bei mir 1958 Kcal die mein Körper benötigt um abzunehmen!
Immer noch viel und ganz ehrlich die schaffe ich nicht immer! Das ist auch nicht weiter schlimm!
Es gibt nur eine wichtige Regel: Esse nie dauerhaft unter deinem Grundumsatz!

Das bedeutet für mich das meine tägliche Kalorienzufuhr 

zwischen1727 kcal - 1958 kcal liegen sollte!

Das funktioniert auch nur an Tagen wo ich arbeite - habe ich frei ist mein Umsatz noch niedriger weil ich mich noch weniger bewege! Im Prinzip müsste ich mir für diese Tage eine 2. Berechnung erstellen oder doch endlich den Hintern hochbekommen und mich dann mehr bewegen!

Jetzt bin ich wieder am Anfang von meinem Blogpost "Warum satt essen so wichtig ist!"

Bestimmt haben wir es alle schon gefühlte 1000x gelesen und gehört - ich auf jeden Fall!

Essen wir dauerhaft zu wenig, denkt unser Körper das eine Hungersnot ausgebrochen ist! Er gerät in Panik und sobald wir wieder mehr Essen,speichert er jede Kalorie die ihm zugeführt wird - damit er im Notfall ausreichende Reserven hat! So wie der Finanzminister das Geld zusammenhält wenn eine Finanzkrise droht! Deswegen nützen auf Dauer auch keine Radikalkuren was (mehrfach ausprobiert) man nimmt toll ab und auch schnell wieder zu! Würden wir uns immer an unseren Gesamtumsatz abzüglich 80% halten, würde unser Körper schnell merken es ist alles in Ordnung - keine Panik nötig! Ich kann die Kalorien verbrennen und es ist immer noch genug da für meinen Körper (Grundumsatz) Leider sieht die Wirklichkeit anders aus, oder?

Patric rät zu 3 Mahlzeiten am Tag dazwischen 5-6 Stunden Esspause! Kein Kaugummi, kein Bonbon - einfach NICHTS! Nicht nur er rät dazu - es geht um die Blutzuckerkurve die wir damit beeinflussen können, der Blutzucker ist für unseren Heißhunger verantwortlich. Es geht um die Verbrennung/Verarbeitung in unserem Körper. Liest sich toll - aber so wirklich schaffe ich das nicht! Klar verstehe ich das mein Körper Zeit benötigt um die zugeführte Energie zu verarbeiten - ich muss nach einem Seminar auch erst einmal eine Pause haben um es zu verarbeiten! 

Bild via Pixabay

Es gibt Zeiten da esse ständig irgendwas zwischendurch - ich könnte sicherlich auch ein Schluck Wasser trinken, essen ist aber cooler! Woran liegt das? Ich habe für mich festgestellt, wenn ich das falsche oder zuwenig gegessen habe, dann bin ich immer auf der Suche - esse ich mich aber richtig satt, dann ist Ruhe! Satt? Wann ist man satt? Dieses Gefühl setzt bei jedem unterschiedlich ein - man muss auf seine Körpersignale hören - man muss lernen diese zu verstehen! Ich lerne täglich.....

Ich bin halt der Meinung die Wissenschaft kann ja vieles herausfinden und empfehlen, aber wir sind alle Individuell! Jede/r muss für sich den Weg finden der passt! Egal ob es Intervallfasten (jetzt in aller Munde) oder 5 kleine Mahlzeiten am Tag sind, findet es heraus!

Bei mir ist es immer unterschiedlich! Deswegen zähle ich auch nicht zu den Erfolgreichen Abnehmern! Ich kann mich halt nicht entscheiden!

Vor allem was soll ich Essen? Weniger hier von - mehr davon! Die Meinungen sind extrem und jede/r meint er hätte Recht! Ich habe mit fettarmer Ernährung abgenommen, aber auch mit Kohlenhydratreduzierter Ernährung - ich denke es ist wichtig den goldenen Mittelweg zu finden! Gesund und ausgewogen, Nahrhaft und ohne leere Kalorien! Dann müsste es doch passen, oder?

Du möchtest auch Deinen Gesamtumsatz ausrechnen? Es gibt viele verschiedene Seiten die das anbieten - entweder du nutzt die Suchmaschine oder klickst "hier" dann wirst du weitergeleitet zu Gesundepfunde.com und Du kannst dort Deine Angaben machen!

In diesem Sinne "Iss dich satt!"

💕 Liebe Grüße Patricia 💕